第一种：咖啡
这个时间，冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡/奶茶/焦糖就显得过于厚重了，加糖过多，热量太高，不推荐。
第二种：薯片
薯片可以吃，但是控制在4-5片，咬着吃。不要一次一整片塞嘴里大嚼。不雅观、容易吃过量。
第三种：巧克力
买含量高的黑巧克力!虽然贵一点，但可以让你在吃的时候报着“品尝”的心态，一小块品质佳的巧克力带来的满足感足以让你幸福开心一阵的。要记住，甜味很重的巧克力会给你带来过多的热量。
第四种：坚果
核桃、榛子，花生，芥末绿豆，杏仁等坚果是白领族必备的办公室小食，坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。
但坚果毕竟热量大，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。 1-2小把就对够了，如果你是认真的在“吃”，1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。
第五种：酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。
第六种：水果
柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，让你苗条美丽。
注意事项
3：00 - 4：00PM 下午茶 能量加油站
最新的营养调查结果表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条!下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内，而下午茶和其他正餐一样，一部分用来供机体消耗。
但是想减肥，下午茶搭配也得有讲究。下午茶的基本原则是选择2到3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。
比如一种谷物食品(饼干，面包干等)+一个奶制品(酸奶，白奶酪)/一个时令水果，当然还有饮料，最好是水，(矿泉水，白开水、清茶等。
要记住，不是为了你的胃吃，而是为了你的味蕾吃，适量就好。
下午茶通常是作为休闲的一种方式，因此，在选择上，下午茶可以食用一些富含维生素的水果、甜味的点心以及咖啡、红茶等饮品。
目前，世界上的下午茶以英式下午茶较为知名，多是红茶和各种蛋糕，因为蛋糕中含有的甜味可以很好地实现令人放松与心情愉悦的效果，所以蛋糕和红茶或者咖啡是很好的下午茶选择。
其次，在下午茶的过程中，食用一些水果，也有利于补充人体所需的多种维生素，进而帮助人们有一个更好的身体情况。常见的可以食用的水果有草莓、香蕉、苹果、柚子、橙子等。
再次，在下午茶时，还可以适当食用牛奶、麦片等具有饱腹感的食物，以此缓解可能出现的体内饥饿的情况，保持一个更好的工作效率。
目前在办公室白领中较为流行水果捞，这种食物很好地将酸奶和水果融合在一起，除了在口感上有极大的提升外，也兼顾了各种营养成分，因此不失为一种不错的下午茶选择。
最后，还可以选择一些蔬菜沙拉、三明治等食物，也有助于营养的均衡。
综上，下午茶的选择多种多样，但是，在一般情况下，因为吃完下午茶以后还要进行工作，所以不建议食用具有刺激性气味的食物，因为这种食物容易影响到周围的人，不利于自身和同事良好关系的进一步确立。
一、黑巧克力
含量高的黑巧克力虽然味苦有点小贵但是吃的时候能够给你带来满满的满足感和饱腹感，并且黑巧克力的热量比一般的巧克力热量偏低，可以放心吃。但是要记住甜味越重的巧克力热量也越重，想要减肥保持身材的你最好还是吃黑巧克力。
二、即食麦片
即食麦片高纤维低脂肪，即食麦片营养丰富，下午茶吃些即食麦片能够增强饱腹感，想要不发胖那么不加奶进食的话效果更好，另外也可以加入脱脂牛奶和各类麦片一起来吃。
三、无馅纯饼干
饼干也是很多MM的最爱，储存方便吃也很方便，但是要挑选健康无糖无馅的纯饼干，这样脂肪和糖分都偏低。苏打饼、薏米饼、巧克力架等饼干就是保持的选择。
四、红枣
红枣可以补血补铁，都说每天5颗枣青春永不老，下午茶的时候饿了的话可以吃点红枣。
五、酸奶
酸奶含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，有助于脂肪分解，酸奶还可以预防便秘减少体内毒素地堆积，下午茶喝点酸奶能够增强饱腹感而且营养又美味。
英式的
早餐
标准的完全英式早餐主要包括以下几种食品：熏肉、煎蛋、炸蘑菇、炸番茄、煎肉肠、黑布丁有时还有炸薯条和茄汁黄豆，当然还会有咖啡或茶佐餐。主食一般是炸面包片。
最近几年，英国人开始对传统早餐的营养配比提出质疑,他们的早餐食谱已经向“功能性早餐”转变：越来越多的英国人开始选择麦片、蔬菜沙拉、水果作为早餐的主要食品。
中餐
相当一部分比例的英国人根本不吃午餐,剩下的则以"闪电式"解决.最受欢迎的午餐是三明治,还有其他西式面包.再加炸薯条,橙汁,咖啡和一些水果.
下午茶
经典下午茶是英国人一天中色彩和花样最多的一餐,组成是各种甜点(松饼,奶油蛋糕,慕斯,甜圈,黄油脆饼,三明治,芝士面包);各种红茶(伯爵茶(Earl Grey)、大吉岭茶(Darjeeling)、锡兰茶);和牛奶,糖,咖啡以及数不清的香料.
现在英国人喝下午茶普遍是1份茶+1份点心的搭配.
晚餐
晚餐是英国人的正餐,在菜式上是比较丰富的.
首先是汤,最常见的是英式忌廉汤,粟米汤和奶油蘑菇汤;外来的罗宋汤和炖菜也很受他们欢迎.
开胃菜一般是沙拉或沾柠檬汁的鱼肉.
主菜依然是烤牛肉,羊肉或猪肉加蔬菜和烤土豆.还有和鱼,汉堡包及其他油炸食物一起吃的炸薯条,或者光是炸薯条蘸上盐和醋.英式的盘子非常大,家庭份的一般是一盘肉和两盘蔬菜.(蔬菜的盘子比较小)
甜点包括有:蒸蛋,蛋糕,蒸果酱卷,苹果派,糖浆布丁,草莓馅饼等,再加一些水果.夏天他们也吃冰淇淋.
美式的
美国的三餐比起英国人来要简单得多.
早餐他们吃果汁,鸡蛋,牛奶,咖啡,各种面包.
午餐跟英国人差不多,他们更习惯叫快餐,像汉堡,炸鸡块和披萨.
晚餐没有前盘和甜点,他们只吃一两个菜,主食是牛排,鱼排和猪排(美国人很少吃羊排),也可能是土豆泥或者通心粉.他们很喜欢沙拉.