减肥最低摄入多少卡路里

Question

我的基础代谢是1366，现在每天摄入卡路里在000到1200 基本上最多不会超过1400，已经减了十斤了 。
并且我每周运动5次 慢跑5000米或者跳绳3500个左右 每天晚上还有腿部拉伸运动 空中蹬自行车什么的大约40分钟，我需要同时健身么？
我想知道我一天摄入多少是健康的 还有多补充什么营养比较好 不会消耗肌肉。

Answer 1

最科学的减肥原理:减肥期间采用一种高营养代餐方式.
两餐代餐奶昔产生200卡*2=400卡
普通正餐一餐约为600卡 。人一天最低需要摄入1000卡热量
三餐之和为1000卡
正常人消耗热量一天2000-2400卡
所缺少的1000-1400卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗7000-9800卡
7700卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法

Answer 2

每天至少摄入1200卡路里，多种营养都要吸收，你去薄荷专业的减肥网站

参考资料：减肥进行中

Answer 3

男性最低不低于1200，女性不低于1000