工作压力大导致的经常性失眠，该怎么缓解？

Question

如题所述

Answer 1

对于这个问题，我们要好好分析才能解决。找到压力的来源，问问自己为什么会有这样的压力，然后再分析一下这个压力有没有必要产生，为什么会产生，是谁让它产生的，我该怎样阻止它产生……问清楚自己这一些东西之后再想办法。

是因为压力而导致失眠，所以要想办法解决压力。看压力的来源然后试着自己去解决，如果解决不了就寻求帮助。

首先，转移法，要想缓解失眠就得转移压力，不要整天想着压力压力的，要多出去走走，听听音乐，找人聊聊天，把压力都诉说出来，把烦恼都抛在脑后，让自己放松下来，这样就不会睡不着了。

其次，睡前喝一杯牛奶，牛奶有助睡眠，喝完之后就静静的躺在床上，闭上眼睛，慢慢的就可以入睡了。

再次，按摩法，去美容院做个按摩，让全身紧绷的细胞都放松下来，这样以后自然就能安然入睡啦。

最后，简单粗暴的方法就是泡个热水澡，把自己泡在水里，让自己身体里的血液流畅无阻。

当然，你也可以挑个时间做一场长时间的有氧运动，出出汗，累了也就睡了。

做完以上这些，保证你安然入眠，整晚无恶梦，不惊醒。当然了，这些方法不是对所有人都有用的，如果你觉得有用就坚持用下去，如果不适用就另找。总而言之，失眠最大的原因就是心理作用，把心里障碍解决掉了就行了。如果解决不了的话，其他方法也是治标不治本，所以早点解决心理问题才是关键。

希望我的方法能帮到失眠的你，也希望失眠的你能整晚安睡。

Answer 2

      拥有一个好的睡眠是一个人健康的标志，可能由于各种原因使得自己的睡眠不规律，比如说像医生，护士这类的人，因为这些个人不分白天黑夜，所以他们的睡眠应该是不规律的，像我，我就是一名小护士，每个礼拜都有那么几天上夜班，所以作息时间根本不规律，但是呢，由于工作原因，所以也只能这样了。现在的上班族，不管是年轻人还是年纪大一点的他们有许多就是因为工作压力大所以使得自己总是失眠。

     像这种由于工作压力大而失眠的，首先我们要制定一个作息时间表，做到每天晚上十点必须入睡，早上六点必须起床，因为这份作息时间表好比是工作中的一个目标一样，你必须去执行它，因为长时间熬夜的话，轻者会产生心情烦躁，焦虑，但是重的人就会头晕目眩，还会影响自己的生活，甚至影响到了自己的工作。

      其次，睡前喝上一杯牛奶。因为牛奶具有安神的作用，也可以在每天晚饭后两小时散散步，因为在散步中我们可以约缓解自己的心情，使我们得以放松，还有每天多吃一些蔬菜，因为蔬菜中含有许多的维生素，这些蔬菜也可以治疗我们的失眠。但是要记住一定不要吃的太多，因为吃的太饱也有可能失眠。

       最后就是每天晚上睡觉前可以听听音乐，看看报纸，给自己提供一个舒适的睡眠环境，要安静，光线暗一些，不要太吵了，听音乐这些可以陶冶我们的情操，记住，不要做剧烈的运动，因为剧烈的运动可以使我们的大脑中枢神经系统兴奋，这样只会让自己更加清醒，其实最重要的就是要把工作与生活相结合，不要太大的压力，尽自己的力量做好就行了。这才是治疗失眠的关键。

Answer 3

        现代社会，人们的工作压力似乎越来越大了，有些人的工作分分钟就是几十万上下。工作压力大了，我们的身体慢慢的就会坚持不住，会出现各种不健康的症状，比如心情烦躁，失眠等。可以说现代人比以往任何时候都更需要缓解压力，锻炼身体。

        面对巨大的工作压力首先我们得有一个强健的身体，当我们拥有了一个强健的身体，外面对巨大的工作压力时，才有顶住压力的资本。因为工作压力大而出现失眠的症状，说明你的身体已经出现了不适，需要调理。首先就要从锻炼身体开始，在工作之余可以抽出时间去适当的运动一下，比如打打篮球，或跑步什么的。多运动可以使心情变得愉悦，减轻压力，而且运动过后，身体会感到疲惫，晚上睡觉时会更容易入睡。

        除了运动可以缓解工作压力，抽出时间陪陪家人，家人给你的的温暖也可以缓解工作压力。比如，看电影，或者做饭什么的。在工作之余，抽出时间在家里陪家人一起去看个电影，暂时放下工作，享受一段和家人在一起的无压力时间，看完电影后再买菜回家和老婆一块做一顿美食，然后在和家人一块慢慢享受这顿美食，在这段时间里你可以得到充分的放松，家人会给你其他人无法给的温暖。

        给自己选一个合适健康的爱好，比如你家附近有河，你可以选择钓鱼作为你的爱好。到了周末，你可以放下工作，带上你的钓鱼用的装备到个河边专心研究钓鱼，享受自己的爱好给你带来的乐趣，另外钓鱼本就是一件修身养性的事，当你在专心研究钓鱼时，工作上所带给你的压力自然就放到脑后了。面对巨大的工作压力，最重要的是有一颗平稳的心态。

Answer 4

 工作压力大引起经常性失眠，一个人如果长期这样下去，身体得不到很好的休息，那么人的身体体肯定会垮掉。慢慢你会发现自己工作时候的注意力越来越不集中，而且眼睛常带有很重的黑眼圈，经常容易犯困，但是在睡觉的时候又睡不着，容易掉发等越来越多问题，身体已经向你发出了提前衰老的信号。这需要高度重视。

一般的失眠可以通过安眠类药物来达到治疗的目的，但是失眠是无法通过药物来根治的，安眠药物只能辅助你更好地睡觉，而且药物对人体会有一定副作用，对身体有害。经常性服用安眠药，也会对人体产生依赖性，如果停止服用药物，你将会再次陷入失眠的困扰中不能自拔，所以严重的失眠一定要去找医生，在医生的建议下进行治疗，不可私自服用过量安眠类药物，以免造成严重后果。 

 失眠往往是心理压力造成的，一般睡前不建议做剧烈的运动，尽量使全身放松，这样比较容易进入梦乡，同时也可以在睡前喝一杯牛奶，可以帮助你更容易入睡。如果这样还不能睡着，你还可以通过数绵羊数星星之类的方法。或者下载一些有催眠作用的歌曲，都能达到很好的辅助睡眠效果。 

 如果还不能睡着，你可以尝试更换一个工作环境，避免长期在高压下生活，更好地治疗失眠。或者在下班的时候或者假期里去郊外旅游，做一些适当的运动缓解工作压力。对睡眠会有一定的帮助。 

Answer 5

     可以在工作业余时间去养生馆放松放松，也可以去健身房运动，放假小长假期间可以给自己安排一场旅行，睡觉之前可以听听舒缓的音乐。

     工作压力太大是很容易导致失眠的，有的人也许晚上做梦都会说梦话，工作压力太大会让人即使睡觉大脑都处于一个工作的状态，工作的压力直接导致人的心理压力每天处于一个紧绷的状态。

      

      对于这种情况，下班以后可以去养生馆让自己好好放松一下，把自己全身心的放空，好好的去泡个脚，或者去做做肩颈，让身体好好的放松。做完养生项目，你会发现整个人都轻松了许多。

      也可以选择去健身房健身，这不仅仅是一个健身的过程，也是一个让自己内心的压力发泄的好方法，为什么说是去健身房呢？健身房的环境和气氛可以让自己更专注于健身这个事情，不会再去想工作上的事情。

       如果是去公园或者学校操场跑步，一个人还是会不自觉的想工作上的事情。

       还可以利用放小长假的时间，给自己安排一个旅行，最好选择一个离家近的，风景比较美的地方旅游，让自己整个人徜徉在大自然当中，享受风景带给你的惬意。

       小长假期间旅游景点的人都很多，工作压力本来就很大，如果还去离家比较远的地方旅游，人会感觉很累，选一个比较近的地方，让人好好放松是不错的选择。

       当然，对于工作压力很大的这种情况，不是说每天都有经历去健身、养生、旅游的，还是需要每天慢慢去调节这种状态的，每天晚上睡觉之前什么都不要在想，听听舒缓的音乐，可以帮助睡眠。