严重失眠，影响学习，很苦恼.求助者自诉：小时

Question

如题所述

Answer 1

我曾经也长期失眠，各种药物都用过，谈一下我的感受：
西药疗效好
佐匹克隆入睡快，但是不能延长睡眠时间，不过第二天不影响工作学习。
安定类药物入睡慢，但可以延长睡眠时间，不过有后劲（早起有些迷糊），会轻度影响学习。
服药一段时间后感觉：对于记忆力来说，没有感觉到一点副作用。我认识的人有吃过几十年的，也丝毫不影响记忆力和想象力。不过说明书上说会有轻度副作用。

中药疗效不如西药
网上总说长期吃西药不好，后来我尝试改中药。中成药和汤药吃我吃过很多种，总体来说疗效不如中药，会晕，而且很难入睡。一段时间后不服用中药了。

现在我不吃药了，我找到一个治疗失眠的好办法，也是我自己研究出来的三板斧：
1运动：每天做一些运动，运动内容最好每天都不一样，这需要你自己设计。
2用脑：上午或下午大量用脑，疯狂背诵或者做数学题，一定要疯狂，但是时间不要太长，一定要短平快。
3睡觉前强力控制大脑不去想任何事，重复数一：数的时候大脑里想象一个带颜色的很长的“一”出现在脑海里，每默读一次，就想一下。默读这个“一”的时候要想象拉长声，大概2秒左右。 因为这样做，既有声音也有图像，把左右脑全占了，你就没有办法去想别的事了。这样做虽然也用脑，但消耗是非常低的。
第三种方法需要不断的去练，不是一次就能见效的。我研究了很长时间，也练了很长时间，绝对有效。
另外就是关手机，保证室内安静。
如果第三种方法用腻了，你还可以听读物。听读物也非常有效，但是要早早上床。

以上都是我的心得，希望能对你有帮助。

Answer 2

保持良好心态
要尽可能的避免精神高度紧张，保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
在生活中尽量保持规律性
这一点对一个人的健康很重要，因为没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
中低频刺激
中低频电子脉冲刺激可降低交感神经兴奋性，抑制大脑皮层兴奋，安神镇定，进而帮助睡眠，中低频脉冲电刺激临床实验有效率为87.5%。适合解决轻度或中度失眠。
褪黑素保健品
褪黑素是人体自身分泌的一种激素，它的作用是调节睡眠觉醒周期，促进睡眠。适合解决中度或重度失眠。
追求质量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息，把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠，而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡，不要认为必须躺八小时，若五小时也可以使你精力充沛，那也是相当不错一件事情。
穿上舒适的睡衣
从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。