很多人减肥
都是从「不吃晚饭」开始的
但这样真的不好，因为……
你会扛不住去吃夜宵的！
如果非要说有什么好处
排在第一的绝对是
省！钱！
有人说，那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀！
没错，不管是谁，每天少吃一顿饭的热量，是会减掉点体重，但靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
事实上，长期不吃晚饭挺伤身体的，容易破坏肠胃功能、影响内分泌，并且一点儿也不利于减肥。
不吃晚餐对身体的伤害
1. 容易低血糖
明明饥饿却坚持不吃晚饭，很可能会让你饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……
这些，都是低血糖的症状。轻微的低血糖，只是让人难受一阵。
但严重状况下可能出现精神不集中、躁动、易怒、昏迷甚至死亡的现象。
2. 降低抵抗力
坚持错误的过午不食方法，身体各大器官营养供给不够，会造成营养不良。
而且，身体器官受到伤害以后就不能好好工作，影响日常生活。
时间一长，人的免疫系统抵抗力也便下降了。
3. 影响夜间睡眠
晚上不吃饭，饿得心慌体乏的，怎么睡得着？不吃晚饭的后果，就是入睡变得艰难。
好不容易睡着了，还可能因为肚子里的「异常」状况而再度醒来。
4. 伤害你的肠胃
肚子饿得时候，胃部没有东西消化，胃酸可能会伤害胃黏膜，而引发胃部不适。
时间长了会使胃溃疡、胃炎发病的风险增加。
5. 影响日间生活
从饿肚子影响夜间睡眠，延伸到白天来说，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，必然会对工作效率造成负面影响。
一方面，这可能让你被领导批评，甚至丢掉工作；另一方面，心情受到影响，对健康也是双重打击。
6. 更容易发胖
肚子饿得咕咕叫，坚持不下去的人，可能已经躺上床了还爬起来吃宵夜，夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。
这么一来，所谓不吃晚饭来「减少热量摄入」目的，也随之打了水漂。
深夜吃油腻的东西，不容易消化，回过头再次影响睡眠质量，进入新一轮的恶性循环。
晚餐最好这么吃！
1. 清淡为主，荤素兼顾
由于晚上人们的活动量低，能量消耗少，因此晚上的食物以清淡为主，主食以杂粮杂豆、薯类等作为优先选择；
尽量选择豆制品作为优质蛋白质的补充，即使肉类也最好选择鱼虾类、禽类等，而且一定要控制合适的量；
至于蔬果类，蔬菜以含纤维和矿物质多的绿叶菜、十字花科为好，少选含淀粉高的蔬菜，如果食用像南瓜、胡萝卜等含淀粉高的蔬菜，就要适当减少主食的摄入量，水果不要选择糖分高的。
总之，晚餐要清淡为主、荤素兼顾、不过量。
2. 少油炸，多蒸煮
晚餐的烹调方式多以蒸、煮、炖、凉拌的方式，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过多的脂肪和能量。
3. 用餐时间不宜晚
一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点，因为我们胃的排空时间是4小时左右，这样在晚上睡觉前，胃里的食物基本消化完毕，能使胃得到充足的休息，保护我们的肠胃功能正常。
4. 七八分饱保健康
晚餐不宜吃得过饱，俗话说七八分饱保健康，是有一定道理的。
一是，过饱容易造成能量过剩，引起肥胖；二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠时还要工作，加重这些脏器的负担，久而久之，影响身体健康。
首先，我作为一个常年晚上不吃晚饭的人，觉得有必要回答一下。我老妈是个医生，她本人很注重养生，对健康更是很注重，我记得我上大学的时候，老妈看着我越来越胖的身体，就告诉我晚上不要吃饭，能瘦下来一些。我慢慢的开始尝试着晚上不吃饭
一开始，晚上会非常饿，本人大学时期的食量比较大，一顿晚饭要吃一碗面，一个饼，一瓶饮料，所以一开始什么都不吃对我来说是一个非常熬人的过程。怎么度过这个熬人的过程，每个人都不一样，我采用的是练琴，打dota，做别的事情来分散注意力，在别人吃饭的时候做些别的事情，并且你要有坚定的减肥意志，才能逐渐有不吃晚饭的意向。
晚上的消化能力会很弱，就是感觉半天消化不掉东西，肚子不舒服，可能跟个人体质有关吧，到了第二天早上，会非常饿，早饭会吃的很多，但是只要不是吃太油腻，太辛辣的早饭，吃多些也无妨。
后来我坚持到大学毕业，那段时间过得比较潇洒，晚上又开始多少吃晚饭了，很不规律，那段时间最大的感受就是胖了，这可能就是所谓的反弹吧，上了班以后我又逐渐恢复了最开始的习惯，每天晚上吃的饭大概就是一两个水果，一杯鲜榨果汁，最多喝碗粥，然后就会有饱腹感，不会再有吃饭的意向了
慢慢身体还是会保持在一个身形，不吃晚饭可能会给人造成误解是不健康的，但是长期不吃晚饭，身体会逐渐适应这个过程，不一定每天都是吃三顿饭才健康
我的外公就没有吃晚饭的习惯，现在身体也很健康，还有就是，不吃晚饭减肥是不太科学，题主可以晚上去跑步减肥。
可以不吃晚饭、过午不食的，只有这 5 种人
很多人的减肥，都是从「不吃晚饭」开始的。 大部分的情况下，晚饭热量合理、营养搭配，吃了并不会长胖。但有的人觉得，吃晚饭就会心里很不安。 其实呢，有几种特殊情况，确实可以选择少吃或不吃晚餐，并提高减脂效率。
减脂期间，总有偶尔需要聚餐的情况。这时中午的一顿大餐，往往会有超多的碳水和油脂。 一顿火锅、麻辣香锅、披萨炸鸡什么的，吃个 700～1 000 千卡，是很常见的。即使不是聚餐，吃外卖或者食堂，一不注意热量也不低。 如果早餐加午餐的热量，已经满足（甚至超过）全天的需要，也不打算额外增加运动，或者运动强度并不大，可以考虑不吃晚饭。
2 习惯午饭前做大强度运动
很多人的锻炼时间，是早晨或晚上下班后。但还有一波人： 习惯中午休息时（午饭前）锻炼的，就更适合在早上、上午、中午多吃一些。 也就是说，要多重视早餐、训练前加餐、（大运动量）训练中补充、训练后的午餐。晚餐可以选择不吃或者少吃，或者只是睡前 2～3 小时喝一杯牛奶。 这样既保证了训练的强度，又提高了减脂效率。
3 下午加餐吃多了
通常我们推荐，减脂饮食要少食多餐，比如早中晚三餐，再加上午和下午两次加餐。优点是，能保持全天的血糖稳定，和较持续的饱腹感。 但加餐一定不能过量！ 很多人在下午往往会吃得比原计划多得多！坚果很容易过量，水果一不留神就会吃多，饼干、蛋糕很快就没了，对不对？ 如果下午加餐吃超了，那就可以考虑不吃晚餐。
4 习惯早睡，也不打算空腹晨练
对于 11 点左右甚至更晚才睡觉的人，晚餐是至关重要的。 而对于另一小部分睡得比较早（比如 9 点就睡了）的人来说，丰盛的早餐和午餐更为关键。那么，如果习惯不吃晚饭，保证总营养的前提下，无可厚非。 注意了，如果没吃晚饭，第二天早上就不要空腹运动，一定要先吃点东西。 5 严重肥胖且做不了太多运动 大部分人说的「胖」，可能只是医学上的「超重」，也就是 BMI ＞ 24 甚至 BMI 在正常健康范围，体脂率在 20%～30% 之间略偏高而已。 通过控制饮食加合理运动，一般 3～6 个月就可以有一个非常好的减脂效果。 但对于 BMI ＞ 28 、体脂率大于 30% 的真正的肥胖者来说，可能连快走都会觉得有巨大负担，完全没有能力做更高强度的运动。 这种情况下，初期首要的是控制饮食，每天比正常人饮食要少 500 千卡左右、不低于 1200 千卡。 减重初期，可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。1～2 个月之后，把大体重降到适宜范围，再开始增加一定强度的运动，也适量恢复部分晚餐。
5 种特殊情况。如果你早上不运动、上午中午不运动、下午晚上不运动、体重正常还想再瘦点，「挨饿」的方法，尤其不管用。稍微一恢复吃晚饭就反弹好几斤的事，我会乱说吗？ 盲目少吃、节食，长期下来，总热量和营养不足以维持基本生理活动，就只会造成肌肉流失，只会让减肥变得更困难。
简单的个人情况如下，身高165CN,因为一段时间特别喜欢吃甜食，体重一度达到60KG,后来尝试过多种减肥的方法，现在是56KG,这个体重保持了有一年的时间了。总结下来，还是不吃晚饭成效比较好，而且长期下来不容易反弹，更有人说，有利于养生保健。公司里的一个阿姨，已经坚持了好多年了，现在50岁的年纪，一直都不超过60KG,而且身体很硬朗。我决定向她学习，把不吃晚饭这件事情进行到底。当然，不吃晚饭也不是很绝对的，有的时候根据身体情况比如每个月的例假期间，晚上喝一些稀粥之类的，也没什么大碍。很特别的情况，饭局之类的，偶尔多吃一些，只要及时回到原来不吃晚饭的情况，也是可以补救的。
夏天又快来了，不知道瘦到多少自己才会感觉比较好，初步计划是53KG,相信自己可以坚持下来的。也希望可以督促自己，同时跟姐妹们一起来探讨减肥成功之道。其实健康才是最重要的，作为女人当然是既健康又苗条最好了，减肥是女人一生的事业，只有找到合适自己的方法，并持之以恒地坚持下来，才会成功。所以减肥也是一种生活方式和生活态度吧。
