可以肯定，没有一种训练只要花几分钟就能够达到减肥的效果。几分钟就可以达到锻炼强度的那个训练负荷，事实上是用来增肌的。因为减肥是用中等或较小的重量来训练，而大重量来用来增肌的训练。
不过也不是没有方法，在家或者学校宿舍都可以通过徒手练习来达到一定减肥的效果。本来减肥最好的方法还是多进行有氧运动，比如跑步，跳绳，登山，游泳等等，但是在学校里面条件有限，只能做一些不是很花时间的练习。首先你要知道储存脂肪的主要部位是乳房腹部大腿和臀部，所以训练也主要是针对这些部位，可以练习蛙跳，单腿深蹲，单腿提踵，仰卧起坐，仰卧举腿，负重转体，蹬腿跑，引体向上等等。
另外饮食方面是最值得注意的地方，少吃富含饱和脂肪和碳水化合物以及一些虚热量高的食物，比如肥肉，土豆，可乐，巧克力，奶油蛋糕等等。多吃一些粗糙的食品，比如蔬菜水果，粗粮，燕麦片。喝牛奶要喝脱脂牛奶或者酸奶。吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。晚餐可以少吃，早餐一定要吃。
还有一个很细节的问题，不知道你有没有注意：精神亢奋类型一般都不是很胖。因为精神压力大、情绪骄躁也可能导致导致肥胖，所以要多参加一些活动，保持愉快舒畅的心情。
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