跑步10公里配速是(12.379千米/小时)10/(48.47/60)≈12.379千米/小时。
主要的计算方法:
如果在标准跑道上跑一圈(400米)需要3分钟的时间,那么每跑一千米就需要7分30秒的时间,这也就是说配速为7min30s。
配速的把握可以靠速度感:
在平时跑步的时候就要注意计时,把实际速度和配速联系起来。也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件,这些手表或软件有GPS定位功能,根据GPS的数据直接算出即时配速。
很多跑步爱好者很注意控制速度。根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数(每个人的差别不是太大),算出自己的马拉松预计成绩。