中午睡不着觉下午又没精力怎么办

Question

如题所述

Answer 1

注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善：

1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。

2、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。

3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。

4、 太冷、太热的环境会影响入睡。

5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。

6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。

7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。

除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。 可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮

Answer 2

中午小憩一会也是很好的。首先避免焦虑的情绪。相信失眠问题，只是暂时的。所以在睡不着时，把关注点放到呼吸上。观想平静美好的画面，比如。平静的湖面上，有一条小船，在轻轻的荡漾，涟漪，一圈一圈的在向外扩散……。或者蓝蓝的天空有朵朵白云，在慢慢的向远处飘动……飘动……

或者是背诵一段自己特别喜欢的短文。不必思虑它的意义，是单纯的，反复的背诵。这样大脑容易放松下来，也就容易入睡了。如果"晚睡早起"的事实无法改变，就尽量提高学习效率和睡眠质量吧！

其实午休不是必须的，大概只有部分中国人有这种习惯。而且午休过长还可能影响夜间的睡眠。

如果白天一定要休息，可以尝试在正常的晚饭点前睡45分钟，这样晚间精力就非常充沛，一天当两天用。

同时每天抽出半小时运动，这样也有助于提高学习效率和睡眠质量。

Answer 3

中午睡不着觉，下午感觉困，可能和睡眠的时间不足、神经衰弱、血压高、血脂高、血液粘稠度高等有关。多吃一些苹果，香蕉，梨，葡萄等富含维生素c的水果、多吃一些新鲜的蔬菜，也可以多吃一些核桃，莲子，桂圆，红枣等有安神作用的食物，睡前可以适当的做做室内体操和瑜伽等促进睡眠，喝点热牛奶。下午有困乏的症状，可以去医院检查血压，血脂，血液流变，头部ct等，确定病因再治疗。