瑜伽中的腹式呼吸，要怎么去练习？

Question

如题所述

Answer 1

1 平躺在瑜伽垫上，将左手放在腹部，右手放在胸部，观察自己的呼吸;人在平躺的时候一般采用胸腹式呼吸。
2 深吸气，想象自己在吸气的时候小肚子向气球一样向上鼓起，胸腔保持不动;呼气时，小肚子向下向内收紧;练习几次找到感觉。
3 在找到感觉之后，采用跪坐的姿势，重复练习。

Answer 2

腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。