减脂应该怎么吃有效？

Question

如题所述

Answer 1

主要吃的推荐：各种蔬菜、瘦肉、低糖水果等等。同时有以下建议：
1.源头控制，减少或者拒绝一切含脂较高的食物。
2.减少可转化为脂肪的食物的摄入量，碳水在人体内也可以转化为脂肪，所以也要控制碳水的摄入。
3.增加脂肪消耗，人体在缺少能量或者饮食提供能量不足的情况下会开始消耗脂肪，日常要注意减少饮食量，让身体自主消耗脂肪。同时多饮水，饮水可以促进身体代谢，帮助燃烧脂肪，增加每日饮水量有助于脂肪消耗，但要注意不要过量饮水，防止体内盐分丢失过多。
4.多运动，运动是最直接最快速减脂的方法之一，每日要坚持运动，最好是有氧运动和无氧运动相结合，注意控制好运动量，不宜太少，要能全面激活心肺的运动状态，也不宜过量造成肌肉损伤。运动保持在微微出汗20～30分钟即可，运动结束后一定要做拉伸，让每一块肌肉充分放松，让心肺缓慢恢复。

Answer 2

减脂有效的饮食原则是：控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量食物，多吃粗粮、豆类、鱼虾等低脂肪、低热量食物，多喝水，少喝高糖饮料，每天保持适量运动。

Answer 3

减肥一般要合理控制饮食，并且也要注意饮食规律，但要避免过度节食。

在减肥期间需要注意合理控制饮食，尽量做到一日三餐定时定量，但要避免暴饮暴食，而且也要减少高脂肪、高热量以及高糖食物的摄入，可以吃一些新鲜的绿叶蔬菜和水果，另外也可以吃一些粗粮类的食物，能够避免摄入的能量大于消耗的能量，从而可以避免对减肥效果产生影响。但要避免过度节食，如果过度节食，有可能会导致身体营养不良。