减掉内脏脂肪的顺序 健身小知识
内脏脂肪是什么?
四肢不胖却有小肚子?
全身都胖，但肚子上明显堆积了更多脂肪?
为什么小肚脯如此突出，除了基因和体态影响以外还有大家一定不能忽略的原因一一内脏脂肪。
健康水平的内脏脂肪不可或缺，可以保护我们的脏器过量的内脏脂肪它很有可能会引起:
心血管疾病还可能会增加2型糖尿病，以及高血脂、脂肪肝的风险。
脂肪主要分为2种:皮下脂肪、内脏脂肪。
如何区别:
能用手捏出一块肉=皮下脂肪明明肚子很硬、很大、皮很薄但捏不到明显的脂肪，这很有可能就是内脏脂肪。
其中简单的评估内脏脂肪容量:腰臀比。
女性、男性腰臀比分别在0.8、0.85以上，就可能是内脏脂肪的高维人群。
准确判断内脏脂肪容量，目前最准确的2种方法是骨密度测试、核磁共振。
内脏脂肪是如何形成的?
所有脂肪堆积的原因:热量摄入过多了。
热量摄入长期>热量消耗。
盈余的热量就会以脂肪的形式在我们身体里储存起来。
这里指的脂肪包括了皮下脂肪和内脏脂肪。
为什么都是吃得多动得少，有些人长的是皮下脂肪而有些人则是内脏脂肪呢?
形成内脏脂肪主要原因:营养过剩尤其是果糖摄入过多了。
这里的果糖井不是指水果里的糖，而是一种单糖结构。
高效消除多余内脏脂肪：
解决办法很简单:调整饮食+运动(减脂+力量训练。
首先:我们要明白内脏脂肪，也是脂肪我们必需控制热量的摄入，饮食上设置热量缺口。
建议的每日饮食搭配:碳水、蛋白质、脂肪的比例为 5:3:2。
其次:严格限制添加糖摄入少喝果汁等含糖饮料，戒掉蛋糕甜点这类食物，摄入越多的添加糖，会更倾向于有更多的内脏脂肪果糖比葡萄糖更容易转化为甘油三醋，更容易形成内脏脂肪的堆积。
减少大部分碳水的摄入，增加蛋白质摄入，蛋白质有助于健康减重，尽量多吃肉、鱼鸡蛋、蔬菜、粗粮等含糖低的食物。
运动:
力量训练时肌肉本身就会使用更多的糖分同时内脏脂肪会在运动中有先被消耗。
同时也可配合耗时更短、强度更大减脂效率更明显的HIIT&力量训练。