面对此次“新型冠状病毒”疫情,我身边的朋友出现以下心理问题:有些人心烦意乱、紧张焦虑、容易愤怒、指责抱怨;有些人感到孤立无助、沮丧悲观;有些人变得注意力不集中、茫然失措、难以照顾好自己和家人;有些人会有行为笨拙、行为冲动、 甚至会有攻击行为;还有些人会通过大量饮酒及吸烟来缓解 紧张情绪。甚至有些人会出现心跳加快、食欲下降或进食过 多、恶心呕吐 、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难、睡眠浅及 多梦等不适症状。
如果产生上述生理心理反应,应该怎么办?
1.不把所有注意力集中在疫情上,不过度关注,不长时间阅读相关信息。
2.做一些自己喜欢的事情分散注意力,比如读书、游戏 看看综艺节目等。
3.适量锻炼身体。参加一些令人愉悦的活动,如跑步、打羽毛球,做瑜伽等,既能增强体质和抵抗力,也能调动身体活力,改善紧张情绪、放松心情。
4.尝试一些平时没做过的新事物,如学做糕点、某种菜肴、 画画等。学习新事物能够收获不一样的乐趣和平静。
如果一直处于恐慌紧张中,无法放松和休息怎么办?
如果你发现自己处于高度焦虑中,甚至出现肌肉紧张、 不自主的身体震颤或发抖,胸闷气短、呼吸困难、全身无力、 无法入睡等不适症状,请有意识地让自己放松,你可以通过深呼吸、放声大喊、洗热水浴、听音乐等方式让自己肌肉松弛、精神放松,从而改善症状。如果这些症状持续存在,无法自行缓解,请前往医院寻求心理医生的帮助。
怎么疏解这些心理问题呢?
1、我们要改善自己的认知。多了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应,情绪与躯体症状的关系。同时多关注怎么更好地做好自我防护,提升自己的免疫力。
2、用积极的心态来面对问题。虽然疫情给我们造成了很多苦恼,也让很多人只能长时间待在家里,但这不也是一个和家人好好相处的机会吗,平时忙于工作,可能陪家人陪孩子的时间屈指可数,不妨把这当成一个机会,好好陪伴家人,增进感情。
3、学会过滤出正确信息,避免被错误信息误导。那些不实的夸大的消息,只会让我们更加焦虑,会让我们产生更多的负面影响,所以,我们得好好辨别信息的真伪,不要徒增自己的不安全感。
4、学会调整自己的情绪。我们得学会接纳现状,不能与朋友去外面聚会,那就网上多交流,不能出去上课,那就在线学习,面对不同的处境采取不同的应对措施,保持良好的心态也是提升自己免疫力的一种方式。
5、保持健康的生活习惯。心理健康是离不开身体健康的,所以,我们可以规律我们的生活习惯,多锻炼自己的身体,虽然不能外出锻炼,但是在家锻炼身体的方法也有很多,身体健康了,我们抵御疫情的力量也会更强。