5个跑步前必做热身动作

Question

如题所述

Answer 1

1. 抱膝/提膝训练
抱膝动作：将膝盖向手臂靠拢，手臂位于胸部高度，同时保持臀部和膝盖成90度角。
提膝动作：双手抱住膝盖，将其向胸部拉近。
动作要领：注意保持身体的稳定性和动作的流畅性。
2. 针对脚踝灵活性的训练
辅助装备：一条毛巾。单膝跪在毛巾上，保持膝盖和宽关节伸直，脚尖向前。在做动作时，身体重心向前移动，膝盖向身体靠拢。
3. 伸展大腿内侧的训练
双腿分开，距离略宽于肩部，保持挺胸、收腹、抬头，双手放在胸前。身体重心向一侧倾斜，感受大腿内侧的拉伸。
4. 综合性热身运动
包括高抬腿、剪刀腿、交叉跳、原地后勾腿跑、手臂环绕、躯干侧向伸展、膝关节屈伸、前踢腿、慢跑和开合跳等。
高抬腿动作：腿部抬起的高度要足够，可在适应后加入摆臂动作，保持动作的匀速进行。
剪刀腿：两腿前后交叉，进行小步幅跳跃，持续25秒。