工作压力大，如何缓解？

Question

如题所述

Answer 1

职场压力避无可避，平时可以通过以下方式稍作缓解。

1.要具体别宽泛。通常，情绪容易抑郁低落的人拥有被称为“过于宽泛的记忆”，也就是说，容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情，而不是以具体精准的方式。比如，不要想“我有许多工作要做”，应该努力做到具体，可调整为“我要写2000字的文章”。具体化的好处在于，让工作任务显得切实可行。“写2000字的文章”是可量化、可操作的，而“许多工作”是抽象、模糊的，会给焦虑情绪“火上浇油”。所以在忙乱时，对自己的工作任务进行具体描述，避免宽泛模糊。

2.化大任务为小步骤。医生告诉你，每天要喝8杯水。让我们设想，你如何完成未来50年的喝水任务，一下子将14.6万杯水摆在你面前，你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水，这就能容易实现。同样的，如果把工作任务分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。
3.一次只干一件事。一段时间内应专注于一件事，完成后才着手另外的任务。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头，做事情时也是“东一下、西一下”，这样很可能一事无成。记住，一次只干一件事，这能有效减轻压力。

4.放弃完美，知足常乐。对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”，就不会增加不必要的压力。

5.相信能力会提升。大部分人的一个压力源是：自己的能力就这样了，没什么提升和努力的空间。研究显示，如果一个人认为自己的能力提升不了，就会相信“命”，觉得努力、坚持都是没用的。而如果一个人相信自己的能力会不断提升，他就会花时间学习新技能、积极解决问题，而不是在焦虑的漩涡里打转。

6.积极面对“没表现好”。当表现不佳时你是怎么看待自己的？是努力不够、能力不足或运气不佳，或者说任务对任何人而言都太难了？如果把任务失败的原因解释为能力不足，那你会感到无力、无助、无望；而如果把失败的原因解释为“任务太难”，那你对自己的看法就没有那么负面，但很可能得过且过；而如果把失败解释为“努力不够”，那你就更可能加大努力去克服困难。
7.客观地看待工作。当一个人对工作任务赋予太多意义时，压力就更大。比如，一个年轻人认为，如果他不能以老板满意的标准完成项目，那么自己就是个失败者，就会丢掉工作，在家人和朋友面前抬不起头。其实大可不必把工作看得这么重，除了工作，生活中还有许多美好事物值得去追求。尤其是过了一段时间后回望过去，你会发现当时令人感到压力的工作任务，其实都不是什么事儿。客观地看待工作，减轻压力，反而有利于集中精力，更好地开展工作。

一项研究结果显示，中年时压力大会导致大脑萎缩，记忆力下降。

哈佛医学院贾斯汀博士领导的研究小组对2231名平均年龄为49岁，且无老年痴呆症的志愿者进行研究。
参试者先参加记忆和思考能力测试，8年后再测试一次，并接受颅脑扫描，测量大脑的体积。其结果：在年龄、性别、吸烟量和体重相当的情况下，体内皮质醇水平高于平均水平的参试者，记忆和思维测试得分更低，大脑体积占总颅骨体积的88.5%；相比之下，皮质醇水平正常的参试者记忆力和思维测试得分较高，大脑体积占总颅骨容量为88.7%。这说明，皮质醇水平高的人记忆力更差、大脑体积更小。
而皮质醇是一种肾上腺在面临压力时分泌的激素，长期处在压力状况下会导致皮质醇水平偏高。

贾斯汀博士表示，高水平的皮质醇可能是老痴的一个早期预警信号。他建议中年人尽量寻找适合自己的减压方法，例如充足的睡眠和适度的运动，将放松技巧融入日常生活。也可以向医生询问自己的皮质醇水平，并在需要时服用减少皮质醇的药物。
研究显示，身体面对压力做出的反应共有以下五类。

对抗与逃避。面对压力时，大脑释放出一种激素，导致肌肉紧绷、心跳加快、血压升高。这类反应常见于面对突如其来的大压力事件，如丢了工作、亲人去世等。此时，对抗者选择迎难而上，逃避者选择远离。

默默承受。主要表现为既不对抗也不逃避，而是默默承受压力。长此以往，易致各种疾病，如心脏病、消化系统疾病等。

反应迟钝。面对压力，有些人像被冻住了，无法做出任何行动反应。但压力引发的生理反应不会停滞，因此带来的慢性压力伤害仍存在。

情绪过载。突然且过大的压力会导致一个人出现慌乱情绪。

极度疲惫。为提供更多能量应对压力，大脑会自发调动大量葡萄糖。当大脑耗能过多，人就会感到疲惫、困倦。此时，只有即刻的睡眠才能补充消耗过多的能量。通常，婴幼儿出现这种反应较多。因为儿童的抗压“资源”较少，只能靠睡眠应对压力。对这类人而言，储存的能量越多，抗压能力越强。但需提醒，嗜睡也是抑郁症的表现之一，应予以区别。

英国莱斯特大学的研究人员发现，在职场中组织合唱团，能显著减轻员工的压力，提高工作效率。

Answer 2

个人要如何正确对待工作
　　正确的工作价值
　　一、对职业充分尊重；职业让我们经济独立，让我们活得有尊严，所以应该尊重。
　　二、名利有道德前提；追求名利无可厚非，无人能够彻底地放弃名利，但是不能突破了道德的底线。
　　三、工作和生活应该分清楚，生活中的情绪不应带到工作中去，工作中的情绪不能带回家里。这一点我有很深的个人感触，小时候父亲因为家庭出生问题在单位受排挤，回到家里总是没有好脸色，给我们几个孩子的成长也投下了阴影。
　　四、景仰优秀的对手；总有某些人在某些方面比你强，向他们学习。
　　五、服从目标与规则；在目标和规格确定以前，可以众说纷纭。但在目标和规则确定后，就应该严格服从，即使它们与你自己的想法和习惯冲突。
　　六、具有慎独的精神；耐得住寂寞和诱惑，留给自己一点独立思考的空间和时间。
　　如何缓解工作的压力
　　1、提高个人能力
　　工作学习上的很多压力是由于自身能力导致的，试想让你做张小学数学试卷，你会感到有压力吗？相比这回答几乎都是一样的，然而面对一次英语考试，你是否感到有压力，相比回答将会有所区别。对于英语每个人能力千差万别，归根到底是自身能力所致，因而要加强学习，让自己更坦然的面对各项工作。
　　2、提高心理承受能力
　　面对同样的一次失败，有些人坦然面对，有些人则将其视为永远迈不过的坎。提高自己的心理承受能力将会很好的避免各类压力的产生，即使面对一项高难度的工作，也能将其视为给自己的机会，相信自己可以完成，而非抱怨无法做到。
　　3、拥有积极的心态
　　要生活，就要承受各种琐事，拥有积极的心态，乐观的面对生活，寻找生活中美的事物，才能让压力远离自己。
　　如何提高工作效率
　　1、杜绝干扰
　　在工作的状态下要杜绝受到外界的任何干扰，要全神贯注、聚精会神投入到工作当中来。
　　2、合适的工作场合
　　怎样的`工作环境能对你的工作产生很大的影响，选择能够免受打扰的合适场合。
　　3、明确目标
　　在工作开始前要明确自己的目标，如果连工作的目标都没有，那这份工作怎么可能完成好。
　　4、理出头绪
　　在工作开始前，要对这份工作进行分析，然后理出具体该怎么完成这份工作的过程。
　　5、弄清任务要求
　　在处理任务前，要清楚地知道任务的要求，如质量工作要求、标准要求。
　　结语：以上就是为大家分享的有关于如何正确对待自己的工作，一定要有关好的态度和一个好的工作效率以及缓解压力的方法才是最持续的工作状态。本回答被网友采纳

Answer 3

工作压力大是常见的现代生活问题，以下是一些缓解工作压力的方法：

制定合理的工作计划：合理安排工作任务和时间，制定清晰的目标和优先级，避免任务堆积和时间紧迫造成的压力。

学会时间管理：学会合理分配时间，避免拖延和过度承诺，合理安排工作和休息时间，确保充足的休息和放松。

建立健康的工作习惯：保持良好的工作习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，这些可以提升身体和心理的抗压能力。

寻找支持和沟通：与同事、家人或朋友分享工作中的压力和困扰，寻求支持和理解，可以减轻情绪负担，并得到有益的建议和支持。

放松和休闲活动：学会放松和进行休闲活动，如运动、阅读、听音乐、冥想等，这些活动可以缓解身心压力，提升情绪和心理健康。

寻找兴趣爱好：发展和培养自己的兴趣爱好，参与有意义的活动，可以让工作之外有属于自己的时间和空间，帮助缓解工作压力。

学会放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、温热浸泡等，这些技巧可以帮助舒缓紧张的情绪和放松身体。

保持积极心态：保持积极的心态和乐观的态度，学会应对挑战和困难，寻找工作中的成就感和乐趣，以及设定合理的期望值。

管理工作和个人生活的平衡：努力在工作和个人生活之间寻找平衡，设定明确的界限，避免工作过度干扰个人生活和健康。

寻求专业帮助：如果工作压力过大且长时间无法缓解，可以寻求心理咨询师或专业人士的帮助，他们可以提供适当的支持和指导。

重要的是根据自己的情况和需求，尝试不同的方法，并找到适合自己的缓解工作压力的方式。