肩颈瑜伽改善肩颈酸痛、圆肩驼背！

Question

如题所述

Answer 1

可以帮助我们放松紧张和僵硬的肩背！
平时大家久坐不动稍不注意坐姿，就会出现圆肩驼背、头前倾。
每天练习一组上肢拉伸动作，你会发现自己腰背挺直，气质也提升了。
🌸动作一：双手胸前十指相扣，翻转掌根向上推送，吸气延展脊柱 呼气收肋骨沉双肩，跟随呼气低头弓背 掌心向前推送，背部饱满有力眼睛看肚脐，做3-5组。

🌸动作二：：手臂体前平举右臂在下，左臂在上，环抱双手屈肘，手臂盘饶交叉合掌，掌心相对大拇指对准眉心。手肘向上抬，脊背向上延展 双肩放松下沉，保持5组呼吸。

🌸动作三：吸气延展脊柱微收下巴，右手反抓左手肘，呼气左手手臂向后向下牵拉，随后双手来到头部后侧互抱手肘，收下巴，胸腔延展，后脑勺向后向上推小臂。

🌸动作四：双手体后十指相扣，掌根相靠，吸气胸腔打开脊柱延展，微收下巴，呼气手臂伸直向后向远送，保持5组呼吸。