可以帮助我们放松紧张和僵硬的肩背!
平时大家久坐不动稍不注意坐姿,就会出现圆肩驼背、头前倾。
每天练习一组上肢拉伸动作,你会发现自己腰背挺直,气质也提升了。
🌸动作一:双手胸前十指相扣,翻转掌根向上推送,吸气延展脊柱 呼气收肋骨沉双肩,跟随呼气低头弓背 掌心向前推送,背部饱满有力眼睛看肚脐,做3-5组。
🌸动作二::手臂体前平举右臂在下,左臂在上,环抱双手屈肘,手臂盘饶交叉合掌,掌心相对大拇指对准眉心。手肘向上抬,脊背向上延展 双肩放松下沉,保持5组呼吸。
🌸动作三:吸气延展脊柱微收下巴,右手反抓左手肘,呼气左手手臂向后向下牵拉,随后双手来到头部后侧互抱手肘,收下巴,胸腔延展,后脑勺向后向上推小臂。
🌸动作四:双手体后十指相扣,掌根相靠,吸气胸腔打开脊柱延展,微收下巴,呼气手臂伸直向后向远送,保持5组呼吸。