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怎样锻炼腹部肌肉!!
如题所述
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推荐答案 2019-08-02
仰卧起坐
A.重点锻炼部位:上腹部位。B.开始位置:仰卧在地上,把小腿平
行地搁在凳上,使大腿
垂直于地面,两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C.动作过程:慢慢地使两肩向膝
部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。重复做。
D.训练要点:当屈体收缩时,为了更好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。在采用重量训
练课程的开始阶段,在完成每次试举中,要避免用跳、弹的借力动作。
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腹直肌
仰卧起腿
起始姿势
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作过程
收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法
向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。
注意要点
下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。
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悬杠屈膝缩腿
起始姿势
两手正握单杠,全身直垂杠下。动作过程
屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气,降落时呼气。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升
。
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坐式缩腿
起始姿势
坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程
屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。呼吸方法
缩起小腿时吸气,降落时呼气。
注意要点
本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。
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仰卧腿上举
A.重点锻炼部位:下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B.开始位置:仰卧在凳上或斜板上,下
背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直。C.动作过程:使躯干和下背部紧贴在地上,两膝稍稍弯
屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后,两腿慢慢放下。重复做。D.训练重点
:当背部始终紧贴凳面时,它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面,就
会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度,也可以仰卧在斜板上来练。
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其他回答
第1个回答 2019-12-09
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者,双手抓单杠,平抬双腿,反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。(原创,勿复制)本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-08-02
方法1:仰卧起坐
方法2:端腹(人平躺在床上,双手抱头,上体保持不动,两腿向斜上方举起30—45度,此时两腿并拢伸直,脚尖绷直)
上述二种方法均宜
适量增加法(如仰卧起坐第一天做10,第二天就可以在第一天10个的基础上+1,以此类推;如端腹第一天1分钟,第二天在每一天的基础上+10秒,以此类推)
第3个回答 2020-06-14
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第4个回答 2020-05-27
您的浏览器不支持HTML5视频
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不想去健身房,家中又没有太多的
运动
器材,可以做哪些运动增肌?
答:
仰卧起坐是利用腹部的肌肉进行收缩来达成运动
,可以训练我们腹部肌肉的力量。同时能够快速燃烧我们腹部的脂肪,提升腹部的弹性,促进咱们腹肌的形成,此外仰卧起坐还能拉伸背部的肌肉,使我们背部的力量增强,可以说是居家必备增肌运动。 在做仰卧起坐的时候,身体要完全跟地面贴合,屈肘,然后手掌轻轻的触碰两边耳朵并吸气,吐气...
初学者
锻炼腹肌
的方法
答:
2、卷腹运动
。只要到练腹肌,那么自然是不能错过卷腹运动了,卷腹运动,实际上只需要一个垫子,大家躺在上面之后就可以进行运动。这时候我们的两只手都放在胸前,或者是太阳穴的,旁边两只手是不要放在头的后面的,不然会伤害到颈椎这个时候将膝盖微微的弯曲准备好之后就可以让我们的腹部肌肉把肩膀往双膝的...
最有效的
腹部
减肥
运动
答:
仰卧起坐是我们最熟悉的瘦腹方法
,主要针对腹部肌肉群,长期锻炼能增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性。 标准姿势: 仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。刚开始做仰卧起坐不要把目标定得太高,可以尝试20-30个一组,持续3、4组即...
?
锻炼腹部肌肉
的最佳方法
答:
1、举球运动
这个
举球运动其实只需要用到一个网球就可以了
。方法就是,手里拿一个网球,仰卧,然后把抬起双手向着着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。之后就是收紧腹部及臀部肌肉,把双肩和头部抬离地面几厘米。需要提醒的一点是,一定要确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前,这样子才能有效果的。2...
怎样
能练出
腹肌
答:
-
仰卧起坐
:这是最常见也是最有效的腹部肌肉锻炼方法之一。躺在地板上,脚固定在地板上或扶在椅子上,抬起上半身,尽量使胸部和腿部贴近,然后缓慢放下。- 腹部滚轮:这是练习腹直肌的好方法。持续地使用腹部滚轮可以有力地锻炼腹肌。从跪姿开始,双手抓住滚轮的握把,利用腹部力量将滚轮向前滚动,直到...
有什么练出
腹肌
的好方法?
答:
躺在地上,抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上),
然后进行仰卧起坐
。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上,屈膝,其中一只脚叠放在另一只脚上,上半身保持不动,以锻炼斜纹肌。3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐,就能练出六块腹肌。但是事实上,你...
如何锻炼腹部肌肉
最有效
答:
第一、仰卧起坐
每天做5组仰卧起坐,每组做100个。做仰卧起坐起身的时候一定要起到最高,这样效果最好。如果旁边有人,可以让别人压住你的脚。第二、
平板支撑
将你的双肘弯曲90度和地面垂直,支撑整个身体。身体平直,不要弯曲。一次30秒,一天做5次 第三、高抬腿 躺平,腰紧贴地面,将腿抬到最...
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