下半身胖也就是说腰粗，屁股大，退粗，去一些专业的减肥中心，他们会根据我们的身体状况给我的设计出合理的减肥方法，我这也有几个方法，和大家一起分享一下。
转呼啦圈，可以有效的瘦肚子，转呼啦圈的时候要注意，不要一直朝着一个方向转，那样对自己的身体不好，会导致肠胃偏向一边，所以，在锻炼的时候要换着方向转呼啦圈。平时坐的时候，包括走路的时候，都吸气，把自己的肚子吸回去，这样长时间下来我们的肚子也会变小，还有就是硬卧起坐。
想要瘦腿的话，就要让腿动起来，所以一定要多走路，多跑步，好抬腿运动是很有效的瘦腿运动，在做好抬腿的时候，一定要让腿一直保持一个高度，累可以稍微放慢节奏，但不能降低高度，不然效果就不好了。
无论做什么运动，都要坚持下来，我们可以在开始的四十分钟做有氧运动，后面再用半个小时做一些无氧运动。
下半身减肥其实就是要瘦腿，瘦腿最好的方法就是走猫步就像模特一样走猫步，方法就是两脚走成一条直线但不要刻意这样走。要快速走，能走多快走多快，当你走到大概五分钟左右的时候，大腿根儿会非常的酸，但一定要坚持住每天都要想走，时间长了，效果会很明显。有氧运动中动感单车，也是非常不错的一个选择。在健身房里的动感单车房间都是经过专门设计的，室内温度偏高可以使运动者大量出汗提高减肥功效，而且动感单车主要锻炼的就是下半身的肌肉。在做完锻炼后一定要做伸展运动，压筋是非常好的塑型方式，可以使你的线条非常的美。
想瘦身一定要控制自己的饮食，千万、千万、千万不要吃油腻的东西，不然，你一天的锻炼就全白费了。可以吃一些牛肉、鸡肉，多吃蔬菜，水果里面可以吃一些柑橘，柑橘中的营养成分可以帮助你进化体内，其中果糖能够抑制糖分的吸收，分解脂肪并且帮助脂肪燃烧。当然果糖进入身体以后，会迅速转化成能量源即使被消耗掉。
其实现在的人普遍的都是下半身肥胖，因为现在我们的生活习惯导致这种不好的现象发生，这也是没有办法避免的事情，所以这个时候，有时间的话我们就尽量的多出去跑一下步，就比如在早上或者是晚上可以去晨跑一下，这些都可以对我们的下半身减肥有一个非常良好的效果，另外一方面的话，在我们平常的日常工作和生活中不要总是坐在椅子上面，可以每半个小时然后起身锻炼一下自己的下半身，这样的话也可以让自己的下半身血液有一个比较好的循环流通，也就不会变得那么胖啦。
另外一方面的话，在我们的日常饮食生活中，注意还是不要吃一些重油重盐的食物，因为这些食物相对来说会锁住我们体内的大量水分，所以这样的话也会显得自己的下肢特别的肥大。
特别是有一些人特别喜欢吃一些重口味的食物，比如非常多的辣椒和非常重的盐，这样的话就会导致自己的下半身变的非常的肥胖，所以在日常生活中我们也要养成良好的生活习惯，只有这样的话才能拥有一个健康的身体。另外条件允许的话，可以经常吃一些苹果葡萄之类的水果，这些相对来说对我们身体的减肥都有比较好的促进作用。