久坐肩膀痛,可能是肩部肌肉僵硬引起的,可以做一些肩部的舒展运动,比如爬墙运动、上肢环绕运动等。肩周炎也会引起肩膀痛,可以服用消炎止痛药。另外颈椎病也可能是引起久坐肩膀痛的原因。针对这种情况,要做颈椎的康复训练,同时要养成抬头习惯。
肩膀酸痛
肩膀酸痛也有两种因素,一种也是肌肉组织问题,同样可触及肩部肌肉的紧张疼痛,按摩方式同颈部一致,一个痛点按摩3~5分钟,也是以疼痛感觉舒适的力度,操作得当一周内会有明显好转。
还有一种因素,这个问题不找出来,按摩肩膀临时好转,病情也会反复发作,这就是颈椎病导致肩胛上神经卡压,不管是颈椎间盘突出还是颈部瘢痕组织增生粘连刺激颈丛神经,都可以引起,找到卡压点,手法处理。
如果是单纯的久坐引起的肩膀肌肉僵硬,可以起身做一些有效的锻炼。比如爬墙锻炼和上肢绕环运动。
1、爬墙锻炼,目的是时上肢尽量高举,以缓解肩膀肌肉沉重、紧绷的状态。爬墙锻炼的动作是取面壁站姿,双手沿着墙壁缓缓地向上攀爬,爬到最高点时做上记号,然后重新开始攀爬动作,并逐渐增加攀爬的高度。
2、上肢做绕环运动,以扩展肩膀。动作要点是保持上肢自然下垂、肘部伸直,双臂分别在垂直肢体侧面的平面做画圈的动作。
久坐出现肩膀痛,也可能是由疾病引起的。不同疾病引起的肩膀痛,采取的措施不同。
1、颈椎病引起的肩膀痛。除了做上述肩部的运动外,还要注意颈椎的锻炼,比如做头部后仰、脖子顺时针和逆时针的环绕运动等,另外平时要尽量避免低头曲颈的习惯
2、肩周炎引起的肩膀痛。需要服用一些消炎止痛的药物,另外配合做针灸能有效缓解肩周炎引起的肩膀疼痛。