熬夜在生活中的概率并不少见,一些是因为工作因素,一些是因为生活习惯,但不管是哪种情况,都无法阻挡熬夜对健康的伤害,本文就来认识一下熬夜有什么危害,同时也来了解一下熬夜之后的补救办法。
熬夜危害大要知晓
危害一、伤害皮肤
熬夜会直接伤害到肤质,因为皮肤在晚上十点到凌晨两点这段时间之后会进行修复保养,长时间熬夜会导致内分泌紊乱,也会影响到神经系统的循环,长期以往,就会出现皮肤干燥、缺乏光泽,而且内分泌失调还会导致粉刺跟黑头滋生,因此对肌肤的伤害是最为直接的。
危害二、打乱生物钟
人体有一个正常的生物钟,如果经常性熬夜就会使得生物钟紊乱,长期以往就会出现疲劳、精神不济,会直接反应到人体抵抗力上,如果是身体虚弱的人熬夜,还会导致各种疾病缠身。
熬夜的人群交感神经一直处于兴奋的状态,大脑无法好好休息,长期以往就会导致头晕、头痛以及记忆力减退的情况出现,长期以往,还会诱发神经衰弱以及失眠。
危害三、肥胖
熬夜会影响到人体内分泌,而内分泌紊乱会直接影响到代谢问题,脂肪代谢受到影响,就会使得肥胖出现。
熬夜之后的补救技巧
1、适当补充睡眠
熬夜的主要问题是缺乏睡眠,因此在熬夜之后有条件一定要适当补充睡眠,之所以要把握适当,是因为如果熬夜之后睡眠时间太长,也会导致头疼脑胀头昏的情况发生。
2、饮食调理
(1)水
水毕竟是生命之源,而熬夜会直接打破一个人的生物钟会影响到身体代谢,体内的水循环自然也会出现问题,因此不吃药在熬夜之后补充充足的营养物质,当然也可以选择脱脂牛奶以及水果来进行适当代替。
(2)维生素A
这种物质可以帮助增加视网膜感光物质,而且还可以提高熬夜之后对昏暗光纤的适应能力,可以有效防止眼疲劳,而可以达到补充维生素A的食物有动物肝脏以及胡萝卜,其他一些绿叶蔬菜也能起到作用。
(3)水溶性维生素
维生素C属于一种抗氧化剂,在熬夜过程当中补充充足维生素C可以有效缓解黑眼圈的形成,而且可以帮助防止免疫系统受损,此外维生素B在多种代谢中都有作用,还可以帮助将身体内的毒素排出体外。
因此在平常生活中可以多吃一些含有水溶性维生素的食物,比如猕猴桃、鲜橙等。
明知熬夜伤身,依然被“一时熬夜一时爽,一直熬夜一直爽”的毒鸡汤打败。
总的来说,长期熬夜的危害究竟有多大?
变丑!脱发、没精神气,黑眼圈,皮肤问题等,会影响个人外在形象。
变笨!反应慢、记忆力衰退、注意力不集中等最常见的情况。
变没!致癌、猝死等严重后果。
长期熬夜变挫变笨变丑变秃只能算是无关痛痒的“副作用”,最严重的是容易精神恍惚、身体免疫力降低,以及诱发各种心脑血管疾病,甚至导致“猝死”。
熬夜,就是在“透支健康”!!
现在,很多人为给家人创造更好的条件,为了得到领导的赏识,为了自己的能力提升……总觉得加班拼一下累一下不要紧,通宵熬夜,随意挥霍,甚至感觉加完班“神清气爽”。
其实那都是假象:一是身体还没达到“疲惫点”,二是心怀侥幸,觉得“猝死”这种事不可能发生在自己身上。殊不知,熬夜“透支健康”,到最后是要用身体健康的代价去偿还的。
据中国睡眠医学协会调查发现:90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关。而目前,中国有近四成的人有睡眠障碍情况。中国成年人失眠率高达38.2%,而90后失眠状况比老年人严重,三分之一的90后在凌晨1点才入睡。
其中,很多人迫于工作与学习的压力、社会环境的变化、焦虑、烦躁不安或情绪低落等,引起失眠,这也算是情有可原。然而有一些人明明可以早睡,但习惯性地“享受”夜的狂欢,舒小羊墙裂建议「断网断电」处理。
温馨提示大家,当你感到情绪不佳或者身体不适时,不如美美地睡上一觉。偶尔熬夜又不想因此影响了自己的日常生活,那么就尽量提高自己在有限时间内的睡眠质量。
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