积极的心理暗示
考生在考场外心中默念我一定可以考上!有些考生会觉得这种方法好吗?念了就能考上了?其实不然,这种方法是有科学依据的,心理学研究表明,自己积极的心理暗示能提高一个人的愉悦程度,进而能提高自己的答题状态,帮助考生能在考试的过程中征服考官。
补充糖分
进场前可以吃一块巧克力,这样考生的身体就能完全被调动起来,也能在考场中有一个积极的表现能力。更能让考生自己的水平有很好甚至超常的发挥。各位考生在面试的过程中可以尝试这种方法,有科学依据,而且效果非常显著。
分散注意力
考生可以在考场外数自己的脉搏,用深呼吸的方法来降低自己的脉搏。通过这种方法来降低自己的紧张感。这种方法的科学依据在于,人的紧张感和自己的心跳呈正比,如果一个人很紧张他的心跳就会加速。所以放慢自己的心跳能很好的降低自己的紧张感。也能很好的提高自己的面试中状态。
中考前如何减轻压力
1、适当参加体育运动
考试时间越近,学生就越会往书堆里泡,害怕过了一天,知识就少学了许多。对书本以外的事,一概不参与。这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处。事实也证明,适当的运动不但能强身健体,还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。
2、找朋友交流
同学们如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉;也可以给要好的朋友写封信,把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道,将有助你缓解紧张情绪,减轻心理压力。
3、适当地听音乐
音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。
如何调整好心态去考试
首先要改变价值观,自尊不等于成就。常见的焦虑有哪些呢?担心达不到他人的期望;担心他人对自己的训斥;担心他人轻视自己等等。
如何缓解这种心态呢?心理学家说,引发临场焦虑症的核心因素来自于两个公式:(1)自尊或者个人价值=自己取得的成就;(2)自尊或者个人价值=他人对自己的评价。
如何破除这种焦虑呢?改变过去的看法,重新建立对自尊的观念。自尊或者个人价值不等于自己取得的成就;自尊或者个人价值不等于他人对自己的评价。自尊是一种状态,只有思维扭曲,才会毁掉自尊。请记住自尊来源于自己的认可。