抑郁症都是从轻到重发展的，这中间可能是某个不良事件成为了“导火索”，进而引发了一系列的消极情绪，在生活中逐步渗透、扩大，使抑郁情绪变成了抑郁症。
很多时候，抑郁症患者会不断地委屈自己，而让情绪累积，又无法释放和表达，久而久之，就让自己越来越封闭。向内无法求证，向外，感觉不到被理解，那种深深的孤独和委屈，最后裹挟着他们走向了极端。
所以，对于抑郁患者，无论是患者自己还是亲友一定要重视病情的改变，无论是发病期还是康复期，一定要警惕以下几个坏习惯会使患者的病情恶化!
回避社交
患有抑郁症的人，会有非常强烈的冲动想要离开其他人，并自我封闭起来，而这正与患者本身的需要完全相反。因为在抑郁时，与社会隔绝通常会加剧疾病和患者的感受，回避社会会放大脑中的压力反应，而社交联系有助于制止它。
解决办法
通过向你的朋友和家人求助，来逐渐消除回避社会的行为，制定一份你想重新联系的人员名单，从安排一次活动开始。
陷入沉思
抑郁的一个主要组成部分就是沉思，沉浸在损失和失败这样的主题里，导致患者对自己的感觉更差。沉思是一个有毒的过程，会导致消极的自我对话，比如，“这是我的错，谁会想要跟我做朋友?”有这样一种说法，沉浸在自己的想法中时，就等于处于敌人的领地，危险之处在于，患者很相信这些想法。沉思还可能导致患者将中性事件进行负面解读,例如，在购物时，患者可能注意到收银员对前面的人微笑，但是没有对他微笑，所以将这视为一种轻慢。患有抑郁症时，通常会花费大量时间和精力演练消极思维，这通常会持续很长一段时间。
解决办法
将注意力转向更吸引人的活动，比如社交活动或阅读书籍。
用酒精来自我治疗
转向酒精或药物来逃避痛苦，是一种抑郁症的现象，并且它通常会导致抑郁症恶化。酒精有时可能会减轻一点焦虑，特别是社交焦虑，但是它对于中枢神经系统具有抑制作用，此外，它可能会影响睡眠，就像我们为了应对心情不好而做的许多其他事情一样，让我们暂时感觉更好，但是从长远来看，它们对我们造成很大伤害。
解决办法
如果注意到饮酒让你感觉更糟，请咨询医生或治疗师，酒精会干扰抗抑郁药和焦虑药物发挥作用。
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