第1个回答 2023-05-20
1.观天。冬季温度变化无常,户外运动一定要跟随天气增添衣物,选择适当的鞋。此外,寒冷天气时,局部添加衣物很重要,耳朵、手全部暴露在外,谨记适时增添手套耳罩。
2.热身。温度较低情况下,人体肌肉伸展度不够,容易紧张,关节活动不充分,反应迟缓。为了运动健康,运动前一定要进行15分钟左右热身活动,拉伸后,身体才能够放松,得到充分锻炼。
3.补给。运动必然保证要身体水份,不能因为冬季出汗量不如夏季,就忽视补充水分。寒冷天气身体不补水,容易造成血液浓稠、血管阻塞。运动后要及时补充各类营养。
4.呼吸。寒冷天气更应注意运动呼吸方式,尽量用鼻呼吸。冷空气通过鼻粘膜,鼻腔可以变得湿润、温度变高。尽量避免直接用嘴呼吸,让冷空气直接进入呼吸道,引起感染。
5.适宜。冬季运动时间适宜而止,运动强度要适量。切忌过度运动,反而疲劳,造成抵抗力下降,注意及时休息!