怀孕失眠原因及缓解方法

Question

如题所述

Answer 1

怀孕以后失眠是很多孕妇会出现的一种症状。引起怀孕失眠的原因较多，主要包括激素水平变化、腹部压迫、活动减少、饮食不合理、作息不规律、神经焦虑、抽筋等，此时孕妇无需过于焦虑。明确原因后，可采取相应的方法进行缓解。
🌡️激素水平变化
女性孕期激素水平会产生较大变化，可能会使植物神经功能发生紊乱，进而引起失眠症状，同时部分人还可伴有头晕、乏力等其他表现。此时孕妇可以暂行观察，如果症状持续或加重，需要到医院就诊；
🤰腹部压迫
怀孕后子宫会不断增大，向上顶住肺部增加呼吸难度，导致孕妇睡眠深度减低。向下压迫膀胱造成夜尿增加，睡眠过程会不断被打断。腰背部肌肉劳损引发的疼痛也会影响睡眠，此时孕妇可以通过调整睡眠姿势来改善失眠；
🏃活动减少
部分女性怀孕以后，由于自身原因，如有保胎需求或自身活动量不多，长期在家中静坐，也可能导致失眠。孕妇可以根据自身身体情况，适量进行运动，避免整天待在家里而加重失眠；
🍜饮食不合理
孕期饮食不合理，如经常吃辛辣、刺激、油腻食物，特别是喝咖啡、浓茶，也会引起怀孕失眠。可以在饮食方面进行调整，建议吃一些清淡、易消化、好吸收的食物，如小米粥、清汤面等；
🌙作息不规律
部分孕妇怀孕前作息不规律，怀孕以后继续延续不规律作息，也会造成失眠加重。建议孕妇养成良好的生活习惯，早睡早起，充足休息，以缓解失眠症状；
😰神经焦虑
怀孕后，部分孕妇处于焦虑、紧张的心理状态，容易引起失眠现象。孕妇需调整心态，多与家人和朋友沟通，缓解心情压力；
💪抽筋
孕中晚期由于缺乏钙元素，就会出现抽筋，从而导致失眠。主要是因为中晚期胎儿骨骼发育，对于钙的需求量较大，该情况可在医生指导下进行补钙治疗。