怎样判断自己是圆肩还是驼背

Question

如题所述

Answer 1

如何判断自己是否有驼背？以下六个自我检测方法可以帮助你。这些方法按照严重性排序，排名前位的问题如果出现，说明驼背可能较为严重。如果后位问题也存在，则可能有姿势性驼背的倾向，需要从运动和生活习惯上进行改善。
1. 双手平举前弯检测：站立平举双手并前弯。若背部呈现平顺或大曲度曲线，属正常或后天性驼背；若背部呈角状突起的楔形曲线，则应立即就医。
2. 叉腰测量法：站立双手叉腰，正常者食指上缘位于肋骨下方，小指下缘在骨盆上方。正常体态者肋骨与骨盆距离超过四个指幅，驼背者或骨质疏松患者则在此范围内，需就医确认。
3. 贴墙站立法：紧贴墙面站立，正常者头部后侧、臀部、脚跟三点均紧贴墙面。若头部不能贴紧墙面，则可确定为驼背。
4. 体侧六点一线检测法：闭眼转动后保持站姿，不需刻意站直。正常者耳后、肩峰、髂骨顶、股骨大转子、膝盖、脚踝六点连成一线与地面垂直。驼背者上背处位置后侧大于前侧。
5. 双手高举贴墙站立检测：站立姿势靠墙，双手高举于耳朵两侧，手背贴墙面。若腰后侧空间可让手掌微微并起穿越，属正常；若可握拳通过或有余裕，则前侧胸肌过紧，有驼背圆肩含胸情形。
6. L型坐姿检测：背部靠墙席地而坐，保持膝盖伸直。若下背部和骨盆可紧贴墙面，属正常；若肌肉过紧无法紧贴，则有驼背小老头倾向，需定期规律运动改善。重要的是要时常意识到姿势并立即调整。科技产品如“小搭档优姿仪”可实时监测姿态变化，并在幅度超过5°时提醒，帮助保持正确姿势。