减肥首先要有正确的观念。目前很多流行的说法误导了想减肥的人。
实际上,腹部,臀部,大腿是人类脂肪细胞比较多的地方,营养过剩的时候脂肪就会容易储存在这里,所以胖的时候先胖这些地方,其实其他的地方也在胖,只是不明显。减肥的时候也是一样,全身的脂肪细胞都在萎缩,但是脂肪细胞多的地方减得比较快。
不少人认为运动哪里就会减哪里的脂肪,或者按摩哪里就减哪里,又或者伸展哪里就减哪里,这都是错误的!!!
适度控制饮食并做有氧运动是最有效最健康的减肥方法。有氧运动的目的是通过消耗能量来消耗脂肪,所以运动量是最重要的。注意是运动量而不是运动的剧烈程度。散步20分钟远比短跑一百米效果好的多。
全身性的有氧运动是最有效的,比如慢跑,游泳,羽毛球,散步,骑自行车等。
而有些运动对减肥来说是费力不讨好的!!!比如俯卧撑,仰卧起坐,杠铃等。这些运动让你出汗并很快精疲力竭,消耗的能量有限。出汗多不等于消耗的能量多,减肥需要时间,需要坚持。
按摩减肥,瑜伽减肥 没有依据 。瑜伽让你保持良好的体态倒是不错的选择。
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