失眠，记忆力下降，神经衰弱怎么办

Question

如题所述

Answer 1

平日多喝温开水保证睡眠不熬夜，多吃清淡不吃油炸烧烤辛辣刺激性食物容易上火的食物

神经衰弱患者在饮食疗法方面应特别注意食用下列对脑有营养价值的食物。
富含脂类的食物：如肝、鱼类、蛋黄、黄油、大豆、玉米、羊脑、猪脑、芝麻油、花生及核桃等。
富含蛋白质的食物：如瘦猪肉、羊肉、牛肉、牛奶、鸡、鸭、鱼、蛋及豆制品等。
富含糖的食物：如白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。
富含维生素B族、维生素PP(烟酸与烟酷胺)和维生素E的食物：如酵母、肝、卷心莱及海藻等。
富含维生素C的食物：一般水果及蔬菜中均含有丰富的维生素C。

Answer 2

专家介绍了12个在日常生活中应对睡眠障碍的方法：
1.睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。
2. 瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。
3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。
4.睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。
5. 每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。
6. 规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。
7. 如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。
8. 睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊。
9. 靠饮酒代替催眠药常常加重失眠，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。
10. 睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
11. 在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时就医。
12.在医生的指导下服用催眠药是安全的，要按时服药，但不能与酒一起服用。

Answer 3

我有一些方法,希望能对你有帮助.首先要自己调节你的心情,情绪,放松下来平静下来.睡前喝温热的牛奶,或者用温热的水冲些芝麻糊,加入蜂蜜,它们对睡眠有促进作用,再者就是热水泡脚10-20分,保持水是一样温度,凉了就蓄水.躺在床上先伸个懒腰,作个打哈欠的动作,闭上眼睛,想象你漂在一片平静慰蓝的海面上,一点一点到了深处...就象瑜珈那样冥想,自我暗示:我困了,好累,我得睡觉啦,然后你对自己说（在心里）我感觉我的头放松了,手放松了胳膊放松了....从头到脚这样感觉.听不到看不到闻不到,你要有这样的感觉:我的床好舒服,躺在上面真得劲.禁忌:焦燥.要点:深呼吸,放松放松再放松,平静.如果以上不好使,试一下中医针灸或你上网查下穴位，自己揉揉看,相信你会进入你香甜的梦.

Answer 4

只是失眠倒是好解决，楼上的就不错，如果神经衰弱了，就不得不用药物来调理了，它是一种病证，去药店买些安神补脑液，两个疗程OK了。