不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。
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第1个回答 2009-09-19
如果你不会因为跑步而增加饮食的话，一个月减10斤是没问题， 你172的身高，这个体重不算太过分， 一个月下来能减10斤已经不错了， 锻炼要持之以恒， 刚开始练的时候减肥很快的，但两三个月以后你的体重就不会再少了，因为你已经适应了这种强度的运动， 但你还需要继续减持半年以上来巩固你的减肥成果，否则反弹很快的。
第2个回答 2009-09-18
你认识马林么？他可以一个月减掉20斤！我也是，秘诀很简单，但是很艰苦！我说一下，能否坚持看你自己！不要求你过分剧烈的运动了！打羽毛球会吧！每天打两个小时，假日时加到4到5小时！然后暂时别吃东西！倒是可以简单的吃点粗粮和运动饮料！常规的减肥方法太慢了！而且效果很不明显！也有几个女生跟我后面减肥，都剪掉了将近10斤，没有减到更多是因为吃不了苦，也难怪，女生么！你试试吧！能坚持最好，不然就用下面老兄的方法吧！他的方法很健康，但是效果绝对没有10斤，因为你绝对不能够完全执行的，好了，祝你很快变得苗条轻盈！
第3个回答 2018-06-05
身高160 体重60kg
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