锻炼身体应该先跑步还是先练哑铃？

Question

如题所述

Answer 1

看你是打算先锻炼什么。
一般来讲，跑步有以下好处：
1增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
而练哑铃，有以下优点：
　　1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
　　2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
　　3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
所以是跑步还是练哑铃，取决于你想锻炼哪里了。

Answer 2

建议先跑步，进行有氧运动。
健身的话，一般推崇先减脂，后增肌。一般人减一减皮脂形体看上去就初具规模了。跑步可以燃烧脂肪，提高身体的心肺能力，对后期的锻炼很有帮助。
减脂减得差不多了，再多练哑铃。增长肌肉。
我所说的先跑步后哑铃，是说前期以跑步为主，后期以哑铃为主，其他的运动也要适量进行练习。

Answer 3

先跑步再练哑铃好，因为跑步是无氧运动，能很好的热身为你做有氧运动练哑铃时避免受伤；可以更好的发挥你最大力量，完成动作增肌，达到减脂减重效果。运动前来杯乳清蛋白乳铁蛋白粉是可以增肌的噢~

Answer 4

先练哑铃，再跑步。
不易受伤。先跑步的话，肌肉群易疲劳。
先做无氧运动，再做有氧运动

Answer 5

健身一般先跑步比较好。

如果健身主要是减脂，那么可以进行拉伸，慢走之后，进行快走、慢跑等运动，走跑交替效果比较好。

如果健身主要是增肌，那么可以在拉伸之后，慢走或者慢跑几分钟，轻微出汗，达到热身的目的，再进行哑铃的训练。