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锻炼减肥还反弹了4斤啊?
我250斤,经过1个月的锻炼,减了14斤了,但是周末的时候我朋友过生日,我就稍微吃多了一点,然后今天早晨一量体重长了4斤,是不是我减肥后,稍微一吃东西就会反弹?还是怎么搞的?一下子就长了4斤。
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推荐答案 2009-09-14
一、合理饮食
减肥:控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 :高蛋白的“饮食新革命”
原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒,携带、服用方便,每日服20粒,一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动:
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2009-09-14
早期减肥是水分多于脂肪.减肥是永远的事情,没有一种方法可以保证不反弹的.即使你一直锻炼不忌口一样会反弹,说明你是易胖体质,运动减肥是所有减肥中最科学,不伤身体的.可以让你的皮肤瘦下之后变的紧致,有氧操\动感单车\等都是不错的选择.是男的话加上器械也很好,减肥是很痛苦的事情,如果你爱上运动的话会变的快乐起来.本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-09-14
人的体重是会因很多原因而改变得。比如代谢物没有排除,水肿等等情况。人是不会因为多吃一顿就胖的,重要的是坚持而不是胖了以后对自己的体质绝望然后决定放弃。当然猛减以后吃很多是肯定比以前没有减得时候吃很多要容易长肉,所以在饮食方面要注意,悬续渐进。我也是在减肥的人,祝你减肥成功。
第3个回答 2019-07-01
因为你运动的时候控制了减肥,现在不运动了肯定要反弹。锻炼是持之以恒的事情不能松懈。您好我是私人教练
第4个回答 2019-02-24
呵..
你也加油哈,不可能吃一餐就反弹4斤的啦....,持之以恒........我也坚持慢跑大半年了,
从80KG减到67KG了,仍然在坚持慢跑...
锻炼要坚持,只能说明你是大胃王..
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如果突然停止继续健身或在饮食上不合理的摄入,都是会导致体重反弹情况的出现的
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为什么
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为什么跳绳
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反而增重
答:
跳绳是可以减肥的,而且是一项相当好的
减肥运动
.减肥就是减脂,
运动减肥
见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会
反弹
。节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始...
为什么
运动减肥
了
还是反弹了啊?
答:
减肥后反弹主要是没有坚持运动,而且吃的时候没注意造成
,就是只吃自己喜欢吃的 减肥最有效的办法如下 合理的饮食搭配,加上锻炼身体,才能起到更好的减肥效果 1.合理的饮食是吃蔬菜和水果,粗粮,吃饭吃七分饱,不吃肥肉 2.建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥,这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了,...
为什么
运动瘦身
后会
反弹
答:
增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松,运动部分充血,会给人一种“肿胀”的感觉。
4
、隔很长时间再运动
运动减肥
要注意休息,让身体肌肉恢复,避免过于疲劳,造成肌肉劳损。但是休息时间太长,一个星期只运动一次,那么运动的效果就不明显,如果期间饮食也不顾忌,那当然会
反弹
回来。
运功
减肥
先减少了几
斤
之后又
反弹了
几斤为什么?
答:
你好,
运动减肥
先减少了又变重结果又长回去了,减肥就是不能盲目的,你一定要明白,减肥的重点是分解脂肪的,运动减肥要是运用不对,就会长成肌肉变胖的,你要知道,减肥一定要多运动,少吃饭!减肥成果不好、失败、
反弹
的原因:根据美国国立研究所研究96%的人群减肥是失败的,93%的人群减肥之后越减越...
健身
减肥
反而增重怎么回事
答:
新陈代谢高了,每天消耗更大了,这时候在
减脂
事半功倍,我也是健身爱好者。长体重不是胖了,体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。不长体重说明肌肉没增长,别听他们的什么脂肪变肌肉,脂肪和肌肉是两种物质,不可能互相转换!!!,你的教练很好,听他的好好练。其他什么也别...
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