今年20岁,身高183,超重92公斤。从小就没有养成体育锻炼的习惯,体育成绩一直很差,从小就几乎从来不锻炼。肺活量大约5000左右,但是1500跑不下来,原地跳远也只有2米左右,虚胖没有肌肉,引体向上、俯卧撑几乎一个都不能做。平时学业紧张,会游泳。只有早上6:00-7:00,下午5:00-7:00,晚上9:00-10:00有时间锻炼。希望能有人帮助完成一个锻炼计划表,学校有相应的场地。以及平时饮食的注意点,十分感谢。