前一次跑步后，身体消耗能量产生乳酸等代谢废物，这些废物积累在肌肉里（以腿部肌肉为最多，如果你强度够大，运动量够大的话，人全身酸疼）引起肌肉酸疼，医学上管这种酸疼叫“延迟性肌肉酸痛”，一般在运动后第二天出现，锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。。
要想消除这种疼痛要作到以下几点：
1，跑前充分热身，正式跑前，先慢慢跑到身体微微出汗，然后作拉伸。
2，跑后整理，不要一下子就停下来，要慢慢的跑一段再停，慢跑大5分钟以上，然后作整理、拉伸
3，跑后2小时内进食，多摄入一些碳水化合物（米饭、馒头、面包之类），如果想减肥，怕吃多了发胖的话，可以把晚餐分两次吃，跑前吃一次，跑后吃一次。注意不要跑后立即进食，这样对身体不好，会扰乱你的消化功能
4.按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。网上有相应的教程，可以找来看看，如果实在不会，就用拳头捶腿也可以，专门捶酸疼的地方就行了，每次捶5分钟左右就差不多了，可以多捶几次
4.热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。如果只是小腿疼的话，可以弄个桶，放热水至淹没小腿泡30分钟，注意水别太热，小心烫伤
5，口服一些维C。
追问谢谢你的答复