长跑可以锻炼什么？

Question

如题所述

Answer 1

在所有健身运动中，跑步最影响寿命。经常跑步锻炼的人寿命会更长。专家表示，跑步与健康之间存在一定的关联性，跑步的好处很多，既可以快速消除人的不良情绪，又能锻炼身体。
【长跑益处无穷】
定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。
【长跑确实能使人感到兴奋】　　
正确的姿势及呼吸　　
1、姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。
2、呼吸：如果是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。
3、跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟——这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。
【舒适的穿着，让您跑得更轻松】
　　◆长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低(这是为保护跟踺)。鞋的长度不应该与脚完全相同，而应该在前面留出约1CM的空间，以使脚趾可以活动。试鞋时，应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午，因为此时脚有些肿，这时试穿的鞋，以后一定不会嫌小。另外，也要注意倾听专家的意见。
　　◆不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。
　　◆穿得少总比穿得太多好。基本服装包括：棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子)，长跑裤或护腿。冬天时，还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。
【快步走也使人精力充沛】
“健身行走”这个概念，可以理解力为一种快速而均匀的步行或者是一种长途行军。长跑对于本来就不怎么喜欢跑步的女孩子来说，更是难上加难。长跑是一项绝好的全身运动，而且减肥效果绝佳，即使在尝试过很多减肥运动方法后，跑步减肥仍是最佳的运动。

Answer 2

不知道您说的是专业训练里的长跑还是健身性质的长跑呢？不过从对身体的影响角度来讲，是殊途同归的。经常进行长跑训练，可以提高肺活量、增加肌肉耐力，使肌肉中的红肌纤维增加，从而提高了对呼进身体里的氧气的利用率，这样就会是身体的新陈代谢旺盛、提高细胞活力等，使身体精力旺盛，提高身体的年轻度。 当然，要有正确的锻炼方法。健身的话，首先，在开始前要有热身的过程，避免运动损伤；其次，要选一双鞋底厚柔软舒适、适合脚型的鞋子；第三，尽量避免在公路上跑步，因为地面太硬，容易对膝踝关节、小腿部肌肉造成损伤，尤其是冬天；第四，跑步过程中要注意配合呼吸、注意手臂的配合。跑步过程中要有缓冲和弹力。 专业长跑训练的话，就会更复杂一些了，但是首先注意的事项与健身的差不多。如有需要，欢迎提问！望采纳本回答被提问者采纳

Answer 3

Answer 4

可以锻炼腿部肌肉 呼吸平率

Answer 5

是锻炼一个人的毅力