人到中年，身体机能开始下降。这时候如果不注重身体健康，就会导致身体状态变差，进而导致自己更快地衰老。
因此，对于中年人来说，应该采取以下几方面措施来保持身体健康。
1，健康饮食。
人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。
健康饮食，是健康身体的物质基础。……要想身体健康，必须注意健康饮食的问题？。……特别是对于中年人来说，更需要在健康饮食方面多加注意。……唯有如此，才能让自己在中年之时依旧拥有健康的体魄。
2，科学健身。
健身锻炼，是保持身体健康的关键因素。
要想让自己的身体保持健康，就必须坚持锻炼。
特别是对于中年人来说，因为自身身体机能开始衰老，所以必须通过努力锻炼身体，这样才能让自己的身体充满青春活力。
3，生活规律。
生活状态，是决定一个人身体健康程度的关键因素。
如果一个人生活不规律，那么，这个人就不可能长寿。
恰恰相反，如果一个人生活规律，保持正常有规律性的作息，就是最有利于自己的身体健康的。……关于这个问题，对于身体素质已经开始变差的中年人来说更加重要。
4，不熬夜。
熬夜伤身体。……这个说法尽人皆知。
因此，对于中年人来说，更应该保持有规律的生活状态，尤其是不能熬夜。……否则，中年人本来就不如年轻人的身体就会很快衰老，不再健康。
5，戒烟戒酒。
吸烟与喝酒，对于身体健康的影响是非常大的。
可以说吸烟喝酒两种方式，是对人体最有害的生活方式之一。
因此自己就应该从年轻的时候就注意戒烟戒酒的问题。……这样一来，自己的身体健康就能得到保障了。
6，保持快乐心情。
心理不快乐，物质上再怎么优越，最终也会让物质上的努力付诸东流。
因此，让自己在人到中年的时候拥有健康好身体，最关键性的因素就是要保持情绪上的快乐。……当自己心情愉悦的时候，即使自己遇到困难，也能积极克服，最终让自己获得健康身体，在中年之际获得最高质量的生活状态。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-01-25
1、复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
2、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。
荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
4、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
6、有条件的话，用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
7、下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。
9、每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
11、用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。
12、把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
13、有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
14、晚餐更要打好脂肪保卫战。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
15、睡前吃些高纤维食品。麻省理工学院博士朱蒂斯•沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
2、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。
荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
4、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
6、有条件的话，用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
7、下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。
9、每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
11、用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。
12、把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
13、有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
14、晚餐更要打好脂肪保卫战。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
15、睡前吃些高纤维食品。麻省理工学院博士朱蒂斯•沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
第2个回答 2022-01-25
若是想要更长寿，生活中养成以下6个习惯，便能达到很好的效果。
文章图片1
1、均衡膳食
如果想要拥有健康体质，首先得从饮食入手，因为食物中富含各种营养物质能够满足各器官运转所需，进而有助于增强抗病能力。
因此，建议大家平常的时候多吃些新鲜的蔬菜和水果，同时摄入肉类鸡蛋的食物，因为其中富含蛋白质，最后还得吃些粗粮，比如燕麦、玉米。
文章图片2
主要原因在于粗粮中有较多的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，进而避免代谢产物囤积在肠道之内。
不过需要提醒中老年人的是，进入中年后新陈代谢速度下降，人体需要的能量也有所减少，所以每顿饭尽量吃七分饱即可。
文章图片3
2、晒太阳
对于中老年群体来说，平常时应该晒晒太阳，因为晒太阳不光能够杀灭细菌，同时还可以促进维生素D合成，而维生素D又能够加速钙质吸收，进而达到预防骨质疏松的效果，为长寿助力。
文章图片4
3、保证饮水量的充足
大家都知道，水分是人体内不可或缺的组成物质，尤其是经过了一晚上的睡眠水分，已经通过呼吸排汗的方式流失掉了，如果没有及时补水，血液粘稠度较高，进而也会引起健康问题，因此建议大家早起后喝一杯温开水。
除此之外，白天时，每隔一小时补充200毫升左右的水分即可。
文章图片5
4、适量的运动
虽然年纪大了之后骨骼比较脆弱，但并不代表着不能运动，尤其是本身就有高血压，高血脂等慢性疾病的人群，每天至少运动30分钟。
当然，运动的项目选择也很重要，一般来说，散步、打太极都很不错，由此便能够加速血液循环以及促进热量消耗有助于控制病情。5、规律作息
睡觉是生活中很重要的一部分，只有睡眠时间充足，才能够给予各器官更多的排毒时间。
因此，建议每天晚上11点之前进入睡眠状态并且睡够7~8小时，这样才可以增强人体的抗病能力，为达到长寿打下好的基础。
文章图片7
6、坚持泡脚
泡脚是简单有效的养生方法之一，因为人的足底有较多穴位，例如涌泉穴，经常泡脚和按摩，便可以达到益肾固精的效果。
除此之外，泡脚还能加速血液循环，促进代谢，有助于拥有高质量的睡眠。
文章图片8
总而言之，对于中老年人群来说，如若想要身体健康以及获得长寿体质的话，千万不能盲目的听信偏方，否则只会导致健康出现问题。
文章图片1
1、均衡膳食
如果想要拥有健康体质，首先得从饮食入手，因为食物中富含各种营养物质能够满足各器官运转所需，进而有助于增强抗病能力。
因此，建议大家平常的时候多吃些新鲜的蔬菜和水果，同时摄入肉类鸡蛋的食物，因为其中富含蛋白质，最后还得吃些粗粮，比如燕麦、玉米。
文章图片2
主要原因在于粗粮中有较多的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，进而避免代谢产物囤积在肠道之内。
不过需要提醒中老年人的是，进入中年后新陈代谢速度下降，人体需要的能量也有所减少，所以每顿饭尽量吃七分饱即可。
文章图片3
2、晒太阳
对于中老年群体来说，平常时应该晒晒太阳，因为晒太阳不光能够杀灭细菌，同时还可以促进维生素D合成，而维生素D又能够加速钙质吸收，进而达到预防骨质疏松的效果，为长寿助力。
文章图片4
3、保证饮水量的充足
大家都知道，水分是人体内不可或缺的组成物质，尤其是经过了一晚上的睡眠水分，已经通过呼吸排汗的方式流失掉了，如果没有及时补水，血液粘稠度较高，进而也会引起健康问题，因此建议大家早起后喝一杯温开水。
除此之外，白天时，每隔一小时补充200毫升左右的水分即可。
文章图片5
4、适量的运动
虽然年纪大了之后骨骼比较脆弱，但并不代表着不能运动，尤其是本身就有高血压，高血脂等慢性疾病的人群，每天至少运动30分钟。
当然，运动的项目选择也很重要，一般来说，散步、打太极都很不错，由此便能够加速血液循环以及促进热量消耗有助于控制病情。5、规律作息
睡觉是生活中很重要的一部分，只有睡眠时间充足，才能够给予各器官更多的排毒时间。
因此，建议每天晚上11点之前进入睡眠状态并且睡够7~8小时，这样才可以增强人体的抗病能力，为达到长寿打下好的基础。
文章图片7
6、坚持泡脚
泡脚是简单有效的养生方法之一，因为人的足底有较多穴位，例如涌泉穴，经常泡脚和按摩，便可以达到益肾固精的效果。
除此之外，泡脚还能加速血液循环，促进代谢，有助于拥有高质量的睡眠。
文章图片8
总而言之，对于中老年人群来说，如若想要身体健康以及获得长寿体质的话，千万不能盲目的听信偏方，否则只会导致健康出现问题。
第3个回答 2022-01-25
1、生活规律
中年人生活压力大，要上班要培养孩子，精力往往不是那么充沛，所以需要严格调整好生活规律，合理分配时间，安排好各种事情，保持充分睡眠，不熬夜，而不是杂乱无章的生活，这样才会让你的生活更有条理，让生活变得更有规律，自然对我们的健康就会更好。
2、合理饮食
中年人代谢降低，会慢慢发福变胖，而平时可能应酬，或者加班等，让饮食不规律，导致一系列身体疾病。中年人应合理安排饮食，要确保饮食规律，并且食物选择上也应尽量健康，少吃油腻脂肪含量高的食物，多吃粗粮、蔬菜、水果等健康的食物，不要暴饮暴食。
3、心态平和
中年人应该学会控制情绪，保持心平气和。过度的情绪激动会伤及脾脏，遇事一定要先冷静，不要轻易动怒，要学会自我放松，保持良好的心态看待每一件事。
4、定期检查
人到中年身体可能会出现各种小问题，很多人都是不管等着自愈，实在不行了才去医院看病。人到中年身体器官都开始退化，我们更应该注重自己的健康，身体出现问题应及时去医院就诊，不要耽误病情，有些疾病开始身体没太大的反映，等反映严重时已经无法治愈，所以一定要注意及时就医。同时体检也是非常重要的，中年人建议每年定期体检一次，更好地了解自己的身体状况才能让我们活得更健康
中年人生活压力大，要上班要培养孩子，精力往往不是那么充沛，所以需要严格调整好生活规律，合理分配时间，安排好各种事情，保持充分睡眠，不熬夜，而不是杂乱无章的生活，这样才会让你的生活更有条理，让生活变得更有规律，自然对我们的健康就会更好。
2、合理饮食
中年人代谢降低，会慢慢发福变胖，而平时可能应酬，或者加班等，让饮食不规律，导致一系列身体疾病。中年人应合理安排饮食，要确保饮食规律，并且食物选择上也应尽量健康，少吃油腻脂肪含量高的食物，多吃粗粮、蔬菜、水果等健康的食物，不要暴饮暴食。
3、心态平和
中年人应该学会控制情绪，保持心平气和。过度的情绪激动会伤及脾脏，遇事一定要先冷静，不要轻易动怒，要学会自我放松，保持良好的心态看待每一件事。
4、定期检查
人到中年身体可能会出现各种小问题，很多人都是不管等着自愈，实在不行了才去医院看病。人到中年身体器官都开始退化，我们更应该注重自己的健康，身体出现问题应及时去医院就诊，不要耽误病情，有些疾病开始身体没太大的反映，等反映严重时已经无法治愈，所以一定要注意及时就医。同时体检也是非常重要的，中年人建议每年定期体检一次，更好地了解自己的身体状况才能让我们活得更健康
第4个回答 2022-01-25
人到中年，身体都大不如从前，身体和精力都在逐渐下降，同时小病也开始多了起来，那么如何让我们身体更健康，中年人如何养生呢？谨记这4点，会让你越来越健康。
1、生活规律
中年人生活压力大，要上班要培养孩子，精力往往不是那么充沛，所以需要严格调整好生活规律，合理分配时间，安排好各种事情，保持充分睡眠，不熬夜，而不是杂乱无章的生活，这样才会让你的生活更有条理，让生活变得更有规律，自然对我们的健康就会更好。
2、合理饮食
中年人代谢降低，会慢慢发福变胖，而平时可能应酬，或者加班等，让饮食不规律，导致一系列身体疾病。中年人应合理安排饮食，要确保饮食规律，并且食物选择上也应尽量健康，少吃油腻脂肪含量高的食物，多吃粗粮、蔬菜、水果等健康的食物，不要暴饮暴食。
3、心态平和
中年人应该学会控制情绪，保持心平气和。过度的情绪激动会伤及脾脏，遇事一定要先冷静，不要轻易动怒，要学会自我放松，保持良好的心态看待每一件事。
4、定期检查
人到中年身体可能会出现各种小问题，很多人都是不管等着自愈，实在不行了才去医院看病。人到中年身体器官都开始退化，我们更应该注重自己的健康，身体出现问题应及时去医院就诊，不要耽误病情，有些疾病开始身体没太大的反映，等反映严重时已经无法治愈，所以一定要注意及时就医。同时体检也是非常重要的，中年人建议每年定期体检一次，更好地了解自己的身体状况才能让我们活得更健康
1、生活规律
中年人生活压力大，要上班要培养孩子，精力往往不是那么充沛，所以需要严格调整好生活规律，合理分配时间，安排好各种事情，保持充分睡眠，不熬夜，而不是杂乱无章的生活，这样才会让你的生活更有条理，让生活变得更有规律，自然对我们的健康就会更好。
2、合理饮食
中年人代谢降低，会慢慢发福变胖，而平时可能应酬，或者加班等，让饮食不规律，导致一系列身体疾病。中年人应合理安排饮食，要确保饮食规律，并且食物选择上也应尽量健康，少吃油腻脂肪含量高的食物，多吃粗粮、蔬菜、水果等健康的食物，不要暴饮暴食。
3、心态平和
中年人应该学会控制情绪，保持心平气和。过度的情绪激动会伤及脾脏，遇事一定要先冷静，不要轻易动怒，要学会自我放松，保持良好的心态看待每一件事。
4、定期检查
人到中年身体可能会出现各种小问题，很多人都是不管等着自愈，实在不行了才去医院看病。人到中年身体器官都开始退化，我们更应该注重自己的健康，身体出现问题应及时去医院就诊，不要耽误病情，有些疾病开始身体没太大的反映，等反映严重时已经无法治愈，所以一定要注意及时就医。同时体检也是非常重要的，中年人建议每年定期体检一次，更好地了解自己的身体状况才能让我们活得更健康
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