第1个回答 2021-07-19
1、淡化考前目标意识
目标是希望,目标是前进的方向,从小目标到大目标,从近期目标到远期目标,目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕,这个目标意识必须淡化。如果过分强调,则会加重学生的心理负担,结果可能适得其反。因此,高考前夕,家长和学生应尽量少提及目标,不要规定自己必须考多少分,必须考上什么大学。
淡化目标意识,减轻思想压力,放下包袱,轻松上阵,将有利于考试时的正常发挥。
2、进入适度紧张状态
紧张未必就是坏事,适度的紧张、焦虑,可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强,意识清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前,适度紧张将有利于提高学习效率,增强记忆力,能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前,心理适度紧张,心跳加快,血管收缩,调动身体的潜能,有利于发挥出好的成绩。
适度紧张还能使自己身体处于戒备状态,使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病,任务完成松弛下来之后却容易生病,就是这个道理。
3、缓解过度紧张情绪
作为考生,一方面要树立信心,力争使自己在考前复习充分,在考场上发挥出最高水平,另一方面要心情愉悦、情绪稳定,轻松走进考场。
第2个回答 2021-07-19
主要是心态。科学家通过对许多伟大的运动员进行研究,发现那些接受心理训练的人会表现得更好,因为他们在心理上占有优势。因此,运动心理学应运而生,优秀的体育学院有运动心理学专业,同时会配备运动心理教练。
(一)心态准备技巧
1.别把心态当回事
全社会都在给你创造一种紧张气氛。心态永远都没有最好;大部分人心态都不好;心态对考试的影响并没有那么大。
2.管理好自我期待
不要抱有希望临场发挥得好来提高分数的心态,去得到不该得到的,抱着把自己复习到的答对就可以,不辜负自己的努力就可以。
3.分清楚事实和想象
我们是怎样让自己紧张和焦虑的?我们首先想的是因为没有复习到某个知识点,这是事实,然后想到了考这个知识点就答不好了,考不上目标学校了,这些就是想象。往往引起我们紧张的是这些想象。
4.不复习看不完的东西
很多人考前拿出很厚的练习册做题,考前几天做不完,极度焦虑。考前就看看错题本,或者笔记,薄薄的几张纸回忆课本内容,都是短时间内可以做完的。
5.学习到最后一秒钟
考前最后三五天如果放松不学习,反而会加重焦虑;这三五天也是可以提高成绩的最后机会,不要放弃这个进步的机会,学到最后可以增加提高成绩的概率。
6.试验心态
调整自己的心态,不要把考试当成是结果,要当成是试验,把自己从当事人角色抽离出来,看看自己在考场上情况。
第3个回答 2021-07-19
主要是心态。科学家通过对许多伟大的运动员进行研究,发现那些接受心理训练的人会表现得更好,因为他们在心理上占有优势。因此,运动心理学应运而生,优秀的体育学院有运动心理学专业,同时会配备运动心理教练。
(一)心态准备技巧
1.别把心态当回事
全社会都在给你创造一种紧张气氛。心态永远都没有最好;大部分人心态都不好;心态对考试的影响并没有那么大。
2.管理好自我期待
不要抱有希望临场发挥得好来提高分数的心态,去得到不该得到的,抱着把自己复习到的答对就可以,不辜负自己的努力就可以。
3.分清楚事实和想象
我们是怎样让自己紧张和焦虑的?我们首先想的是因为没有复习到某个知识点,这是事实,然后想到了考这个知识点就答不好了,考不上目标学校了,这些就是想象。往往引起我们紧张的是这些想象。
4.不复习看不完的东西
很多人考前拿出很厚的练习册做题,考前几天做不完,极度焦虑。考前就看看错题本,或者笔记,薄薄的几张纸回忆课本内容,都是短时间内可以做完的。
5.学习到最后一秒钟
考前最后三五天如果放松不学习,反而会加重焦虑;这三五天也是可以提高成绩的最后机会,不要放弃这个进步的机会,学到最后可以增加提高成绩的概率。
6.试验心态
调整自己的心态,不要把考试当成是结果,要当成是试验,把自己从当事人角色抽离出来,看看自己在考场上情况。
第4个回答 2021-07-19
焦虑是种本能的情绪反映,我们很难生活在一个没有焦虑的真空环境中,所以我们要像接纳不完美的自己一样,去接纳你自己的焦虑;另外焦虑也可以帮助人们有效应对危险,但当危险已过去很久或者没有处于危险情况中时,仍然存在的焦虑就可能带来负性效果。
有一部分人非常容易因为一件小事情感到焦躁不安,久而久之焦虑症就此形成。焦虑症是影响力是很大的,不仅会给身体健康造成很多不利影响的疾病同时也会让人思想上产生变化,
当你在做一件事情的时候,你应该注重的是你在做这件事情的过程,而不是过多地去注重这件事的结果。远离压力会比听起来不太好听并且『逃避』很多人都以为是不对的,但是如果你确切知道某个人或某项活动是你承受烦躁的根源,请尽量从生活中摆脱它的压力,包括适当的休息和重新适应这个事情的存在,或尽可能地减少接触它,弄清楚什么才是更重要的是事情,看到你的现在。
很多人都有过这样的经历,越是紧张,就越是想控制自己不要紧张。而结果是我们又紧张又发挥失常。我们都把发挥失常的原因归结到心理素质不高,无法控制自己的紧张情绪上。而实际上,是我们的注意力被转移继而影响我们的发挥水平。
有的人走在平坦的大路上,心却很忐忑,因为他不知道自己是谁,自己在干什么,也不知道走这条路意味着什么,只是为了走这条路而走这条路。有的人走在坎坷的小路上,心却很踏实,因为这条路是他选的,他能为自己的选择承担后果,也知道自己想去哪里。所以,自信的建立不在于每一个判断都要选对,而在于每一个判断都是自己选的。