每天轻松练，既能缓解背部僵硬还能对背部肉肉说拜拜！
每天就坐着不动是不是感觉自己的身体在逐渐老化？背部肌肉也越来越僵硬？快放过你的电脑和手机吧！让它们休息一会，练习一会瑜伽给你的身体增添新的活力！今天这组瑜伽体式不仅能够修身养性，让你的内心更加平静，还能变活你的身体，让你身体不再僵硬，同时对背部脂肪的高强度训练，也能够有效的燃烧背部脂肪，让你摆脱"虎背熊腰"，对背部小肉肉说拜拜！不要畏惧瑜伽的高难度动作，从容而优雅的做这组体式吧！坚持下去，总会有那么一天，你会成为自己心中的模样！
1.舞王
舞王变体对于很多初学者来讲很难保持身体的平衡，练习如果有难度可以借助瑜伽带或者支撑物来进行辅助练习，长期练习这个体式能够拉伸腿部筋骨，增强脊柱力量，开肩开髋开胸腔让你的身体更轻松。
A.保持站立姿势，两脚掌略微距离20cm,挺胸收腹，背部打直，下巴略微向上抬；
B.上半身躯干缓向前倾，右腿缓慢向后伸展，双手缓慢往后去紧握住右脚脚掌以保持身体平衡；
C.调整腿部动作，双手将双腿尽力向上伸展，膝盖略微弯曲，收紧臀部,均匀呼吸；
D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次。
2.半月式变体
半月式变体通常需要找到平衡的支撑点，长期练习这个体式能够提高练习者的平衡性和协调性，加强腿部后侧的力量，有助于改善循环系统，强身健体，慢慢增强你的自信心，让你的生活每一天都充满活力。
A.保持山式站立，挺胸收腹，膝盖保持挺直状态，目光平视前方，均匀呼吸；
B上半身躯干缓慢前倾，左手向下伸展五指张开支撑地面以保持身体平衡，腹部与地面略微平行；
C.右腿缓慢往后伸展，膝盖弯曲，脚掌朝向头部，小腿与地面略微平行，右手向上伸展去紧握右脚脚掌；
D.背部打直，保持动作30s,缓慢回到站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。
3.肩支撑腿伸展变体
肩支撑腿部伸展考验练习者身体的柔韧性,难度系数较大，如果身体体能不允许，千万不要逞强练习，可以先从基础练起，或者借助外部的力量来练习。长期练习这个体式能够有效的消除背部和腹部的脂肪，塑造完美曲线，展现女人的魅力。
A.俯卧在地面上，全身放松，下巴支撑地面，双手向后伸展，手掌五指张开支撑地面；
B.均匀呼吸，腹部收紧，两脚掌距离略微一肩宽，双腿缓慢向上抬，肩部支撑地面以保持身体平衡；
C.借助外部的力量将双膝弯曲，脚掌向头部方向伸展,双脚放置在头部前方，上半身躯干略微离开地面，均匀呼吸；
D.目光注视前方，保持动作30s,感受肌肉伸展的力量，缓慢回到俯卧状态，重复动作5次。
一组体式下来是不是感觉自己的身子灵活了许多？身体也轻盈了许多呢？其实这些都是练习瑜伽所带来的一些浅显的功效，真正改变的是我们内在的气质，让我们越来越有自信！
二，简易幻椅式；双脚打开与肩同宽，脚外缘平行。弯曲双膝，双手撑在膝盖上方腿面。吸气时延展脊柱，胸口提上，双肩后展。持续十个呼吸。第一个动作也可以和第二个动作连续起来练习。
宽蹲式：1.从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。2.将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。3.在这个姿势保持5个深呼吸