尿酸高的人,平常做到三远离,三多喝,有助于远离痛风!
尿酸高的人,要远离高糖食物。很多人对高糖饮料如可乐、橙汁等各种瓶装类饮料情有独钟。这些包括一些功能性饮料,含糖量都很高。糖分摄入过多,会增加高尿酸的风险,提高痛风的发作率。
另外,果糖也是引发高尿酸的重要因素,果糖能够接促进人体的尿酸合成,它的主要来源是新鲜水果。所以,水果虽然好吃,但也要控制好摄入量。
尿酸高的人要远离骨头汤。多数人觉得痛风痛在''骨'',根据''以形补形''的理论,喝骨头汤可以有效改善痛风。其实这是错误的,骨头汤中含有大有量的嘌呤,直接增加了高尿酸,引发痛风的风险。
而且,饭店的猪骨汤、牛骨汤等高汤,看上去是乳白色的汤液,其实都是油脂乳化而来的,嘌呤含量更高,危害更大。
尿酸高的人,还要远离酒。在常见的酒类中,都是含有嘌呤的,特别是啤酒的嘌呤含量最高的。因此,尿酸高的人,绝对不对喝啤酒。但是其他的酒也要少喝。
红酒、白酒等酒精饮料虽然嘌呤含量不高,但是进入人体后,都会代谢出乳酸。乳酸会严重影响尿酸的代谢,延长尿酸排出体外的时间。
冬瓜荷叶泡水要多喝。冬瓜荷叶都有利尿消肿的作用。冬瓜和荷叶一起泡茶喝,能够降低体内的胆固醇,同时,利尿消肿的效果更加突出。常喝冬瓜荷叶茶,可以促进体内尿酸及时排出,降低体内的尿酸水平,预防痛风,减轻肾脏负担,非常有利于身体健康。
尿酸很高的人要多喝水。每天至少喝2400毫升的水。通过增加排尿的次数,可以把体内过多的尿酸排泄出去。特别是到了夏天,更要加大饮水量。如果觉得白开水味淡,也可以用茶代替白开水。不过,茶中含有鞣酸,容易引起人体内铁的流失,会影响营养物质的吸收,造成缺铁性贫血等。因此,喝茶的时间最好是在餐后1小时,而且以淡茶为宜,不能太浓。
尿酸高的人还要多喝牛奶。牛奶中含有丰富的钙和优质蛋白质,不仅可以预防骨质疏松,而且对高尿酸和痛风有一定的预防作用。通过调查发现,每天喝2杯牛奶的人要比很少喝牛奶的人,患痛风的概率要低一半左右。而在一个星期内喝两次牛奶的人,比不喝牛奶的人,患痛风的概率会降低30%。不过,值得注意的是,尿酸高的人,最好是最好食用低脂牛奶,这样不会增加人体脂肪摄入量。
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尿酸过高,如果再吃嘌呤含量高的食物,很容易诱发痛风的发作。这些食物包括高脂肪、高胆固醇的食物,海鲜、鱼类食物,再就是避免饮酒了。
先来说说,高尿酸、痛风是怎么回事?
尿酸盐在血液中的饱和浓度为420 微摩尔/升,当血尿酸浓度高于这个数值,就属于过饱和浓度,很容易析出结晶。正常情况下,男性血尿酸浓度高于420微摩尔/升,女性血尿酸水平高于360微摩尔/升,就定义为高尿酸血症。当血尿酸过于饱和就会在关节腔或者是肾脏组织中沉积,就会导致痛风性关节炎,或者是痛风性肾病的发生。
尿酸高的人,哪些食物不能碰?
1、高脂肪、高胆固醇的食物
痛风就是因为嘌呤代谢异常导致的尿酸含量增多,如果再从食物中获取更多的嘌呤物质,就会雪上加霜,会让尿酸水平越来越高,不能及时排出体外的尿酸很容易诱发痛风的发作。嘌呤不完全来源于食物,身体本身也会合成嘌呤,来为机体供应能量。所以嘌呤是不可能消失的,只能通过控制饮食,来预防痛风的发作。
高脂肪、高胆固醇食物吃多了,很容易引发高血脂,还会抑制尿酸的排泄,导致尿酸增高。所以高尿酸血症的人要少吃这类食物。包括动物的内脏、肉类等。吃了这些食物,体内会分解出大量的尿酸,血液中尿酸含量会突然升高,不仅影响关节,还会累及肾脏。
2、海鲜和鱼类
海鲜和鱼类的嘌呤含量都非常高,尿酸高的人是不适合吃的,即使是淡水鱼平时也要少吃。如果吃了这类食物,就要记住多饮水,多排尿。注意饮料不等于饮水,饮料中含有大量的糖分,糖分进入人体,会分解为尿酸,增加尿酸的浓度。
3、各种酒
不论是啤酒、白酒、还是红酒,都会导致尿酸水平升高,因为酒精需要经过肝脏代谢,最终产物乙酸需要经过肾脏排泄,会同尿酸竞争出口,导致尿酸滞留,升高血尿酸浓度。所以酒就不要碰了。值得一提的就是药酒也是酒,不要认为药酒能够治病,就可以忽略酒精的存在哦。
另外辛辣刺激性的食物、各种甜食,也都要少吃。说了这么多不能吃的食物,这也不能吃,那也要少吃,那还有能吃的东西了吗?
当然有,可以吃一些嘌呤含量低的食物,比如牛奶、鸡蛋、大麦、小麦、新鲜的水果蔬菜,蔬菜中要选择微量元素丰富的黄瓜、白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜等,多喝苏打水有助于尿酸的排泄。还需要注意除湿,多吃薏米粥、红豆粥等,也有利于尿酸的排泄。
总之,尿酸高的人,就要管住自己的嘴,同时还要参加体育运动,进行锻炼,如果运动量过大,要注意补水。
尿酸高的人,遇到这3物,宁愿挨饿也要忍住嘴,以免牵连肾脏