要吃什么才能瘦？？

Question

如题所述

Answer 1

爱美之心人皆有之，但减肥却并不如想象般那么容易。对于减肥本人也尝试了多种方法，推荐老生常谈清淡为主饮食，同时能做到皇帝的早餐，王子的中餐，乞丐的晚餐，配合适当运动，运动贵在坚持。

推荐运动方法：

一、推荐两款减小腿的运动方式：

1.我尝试过双腿站立，双脚合并，脚跟抬起脚尖撑地，全身保持一条直线，不停的抬起放下，每次坚持到双脚发麻乏累做不起来为止，每天做的量会有所增加，试了一段时间还是不错的，重要的是能达到瘦腿和腹部的功效。

2.动感单车。大家都知道骑自行车大小腿不停运动，尤其是小腿，用力，如果有条件的话可以通过每天练动感单车一个小时，减腿部脂肪效果明显，而且能增加小腿力量。如果没有也没关系，可以平躺到床上，两腿抬起做凭空骑自行车姿势，坚持到两腿发麻坚持不住时停止，每天都坚持做最少一个小时，长期坚持能起到很好的效果，运动减肥的弊端就在于一定要坚持，一旦停止反弹厉害。

3.做一些有氧运动，瑜伽、慢跑、舞蹈（尤其拉丁舞）、登山等活动，依个人体力量力而行。

推荐一日三餐饮食搭配要点

　　1.控制热量

　　热量并无定准，因人而异。人体所需的热量受劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况等影响。营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。因此，在进行一日三餐搭配时，可以参考这个热量来分配。建议一天三个时段的热量分配如下：

　　早：400-500大卡

　　中：400-500大卡

　　晚：300-400大卡

　　2.营养均衡

　　减肥可以减少食量，但是该吸收的营养一样都不能缺。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。三餐中，营养要搭配好，保证吸收的营养足够丰富。

　　3.最佳进食时间

　　早餐──7：00

　　这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

　　2.午餐──12：30

　　这时身体能量需求最大的时候，正是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽。

　　3.晚餐──18：30

　　晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

　　一天推荐餐单：总热量1298.2卡

　　早餐

　　食谱：脱脂奶250ml+全麦面包2片 +鸡蛋1个+香蕉2根

　　热量：89.6卡+138卡+80卡+180卡=487卡

　　午餐

　　食谱：中式番茄酱青椒牛肉碎

　　牛肉150g +土豆80g+灯笼椒100g +洋葱100g+橄榄油半勺(5g)

　　热量157.8卡+ 61.6卡+36卡+21.6卡+45卡=322卡

　　下午加餐

　　食谱：脱脂奶250ml+蛋白3个

　　热量52.8卡89.6卡=141.8

　　晚餐

　　食谱：自制健康中式虾仁意面

　　虾仁200g+番茄150g+全麦意面40g +番茄150g +橄榄油半勺(5g)

　　156卡+20大卡+126.4卡+45卡=347.4卡

三、推荐饮食：

早餐齐全：

早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。每天早餐最好能达到等级5——高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。

等级1：热量370卡

基本营养型：全麦馒头 + 豆浆

再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

等级2：热量380卡

高纤型：全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄

这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。

等级3：热量460卡，至少达到这个等级

高纤高蛋白型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄

早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。

等级4：热量530卡

高纤高蛋白排毒型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜

地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。

等级5：热量590卡

高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱

锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔！早上是摄取油脂类的最佳时机。

等级6：总热量600卡

超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜

等级7：总热量640卡

超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 + 橄榄油

午餐丰盛：

承上启下的午餐很重要，午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡，一天至少吃三十种以上的食物 (主要靠午餐达成)。以下是自由组合四盘食谱午餐方案，可以让你的新陈代谢能力动起来，变成健康的培养易瘦的体质！

第一盘：主食

主食最好选择精制度低的谷物，如杂粮、燕麦、糙米或是全麦面包等，其含有能够促进糖类与脂肪燃烧的维生素B群，以及丰富的膳食纤维，能够减少糖类的吸收。

制作秘诀：

五榖杂粮较不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小时。

第二盘：主菜

主菜以肉类、鱼类以及豆类等蛋白质含量丰富的食物为主。吃肉的话，最好搭配纤维质高的副菜与汤，这样可以降低脂肪的吸收。鱼类可以选当季的鱼、新鲜美味营养价值又高！豆类产品则能补充植物性蛋白质！

肉类选择小Tip：

从肉的种类来看：鸡肉(去皮)的脂肪含量较低，其次是猪肉，牛肉最高！ 但是牛肉含有丰富的铁质与维生素B1，都是能够促进新陈代谢的营养素。从部位来看：脂肪含量由低至高为胸肉 <腿肉 <里脊肉 <五花肉。

制作秘诀：

由于肉类已经含有脂肪，所以想吃肉食最好选择不使用油的调理法，如蒸或煮。想用油脂较多的烹调方式时，则可以选择清爽的鱼贝类或是大豆制品。

第三盘：副菜

副菜与蔬菜为主，补充主食与主菜所无法提供的维生素与矿物质！ 维生素能够促进能量的产生、矿物质则有助于将营养素运送至细胞，两者在代谢的循环中扮演重要的角色！

制作秘诀：

将材料切的大口一点，可以在食用时促进咀嚼，增进饱足感。烹调时不要用油，尽量采用蒸或煮的方式，会后淋一点橄榄油增添风味即可。尽量摄取季节性的蔬菜，搭配菌菇类与海藻类，均衡摄取。

第四盘：汤

一碗热热的汤，能够让你的身体暖起来，加速血液循环、促进细胞对于营养素的吸收。

溶解在汤中的营养素也能够充分摄取，补充维生素与矿物质。另外含丰富膳食纤维的蔬菜搭配汤一起吃，少量也能有饱腹感。在用餐之前先喝汤，也能预防吃太多。

制作秘诀：

以蔬菜为中心，搭配海藻类与些许肉类，材料尽量多元化。可以添加一点香料，增加风味又可提升代谢！总之，尽量夹各种青菜，各种颜色都要有，偶尔可以变换不同的青菜，但就是尽量凑齐各种颜色的蔬菜。

晚餐清淡：

所谓的晚餐少吃，指的就是淀粉类少吃。但晚餐吃的东西，被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可(热量顶多500~600卡就够了) 。至于减肥的人，晚餐热量可以逐步调降至200~500卡之间。

晚餐的影响力

1.晚餐是关键。当你下午努力运动三小时，但晚餐吃一个便当就能破坏成果。

2.晚餐少吃一点，不但可以减少三、四百卡热量，还能保持头脑清醒。

3.晚餐少吃就是最佳防御，久了自然就会习惯了。就算连续三个月没运动，也不会复胖。

4.饮食控制就是晚餐少吃，但别过度少吃让自己饿到了。

5.晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，热量只有100卡而已。

6.吃宵夜，会让人吸收过多热量，是造成肥胖的最大原凶。

7.宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

晚餐如何吃？

1.晚餐在量方面，减少淀粉类份量，降低热量；

2.在质方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低，营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等)；

3.不吃淀粉的话可以改吃高蛋白饮食。例如吃海带芽和蔬菜，搭配豆腐或海鲜，

尽量不搭配米饭淀粉，避免胖下半身。而且高蛋白质饮食，也会降低淀粉类分解进入血管的总量，降低淀粉的吸收，转化为脂肪的可能性。

只要一直坚持这样的习惯，身材一定不会走样，根本不用刻意减肥。

四、其他减肥方法及注意事项

1.喝茶减肥

茶可促进脂肪代谢与分解，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型 等减 肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。

2.牛奶充足，防止营养不良

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

3.多吃蔬菜

蔬菜非常健康 ， 不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

4.多喝水

多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。

5.注意少喝碳酸饮料

如果觉得白 开水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。

祝减肥成功，望采纳！

Answer 2

减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，现提供一份月瘦减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！
第一部分：饮食调理
解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。所发现在为大家提供一些日常饮食建议，适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果。具体如下：
（一）不吃或少吃含有淀粉类的食物，所谓淀粉类食物，主要指富含碳水化合物的食物，以及根茎类蔬菜。
常见淀粉类食物有：
谷类、面类： (米饭、米粉、凉粉、汤圆、年糕、麦片、面包、馒头、包子、水饺皮、馄饨皮、面条、烙饼、蒸饺、玉米、蛋糕、饼干、马拉糕、凤片糕、萝卜糕、芋头糕....)
根茎类食物： (马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕.....)
豆 类 ：(豌豆、绿豆、红豆....)
淀粉含量高的水果： (香蕉、大蕉、枣、桃子.....)
高热量水果:（ 瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼...）

（二）多吃不含有淀粉类的食物（豆制品，鱼，肉，蛋，奶，蔬菜，水果 ，海菜）
常见不含淀粉类食物：

豆制品：（嫩豆腐、老豆腐、豆腐干、薄和厚的百叶、豆腐衣、腐竹、油豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿等。）
鱼 类：（如以水草为主要食料的草鱼、鳊鱼、三角鲂、赤眼鳟等；以浮游生物为食的鲢、鳙等；杂食性的鲤、鲫等；其他如花麦穗鱼、达氏蛇、银鲴、条鱼、棒花鱼、黄鳝、白鳝、花鳅、泥鳅、鲶鱼以及常见凶猛鱼类乌鳢、鳜鱼、鳡等；此外还有性情温和的肉食性鱼类翘嘴红鲌、蒙古红鲌和青鱼等）
肉 类：（肉类食物中，主要是鸡、鸭肉）
蛋 类：（经常食用的有鸡、鸭、鹅、鸽蛋和鹌鹁蛋。鸡蛋是营养价值较高的天然食物，其所含蛋白质氨基酸的组成与人体需要最接近，生物价也最高。鸭蛋蛋白质含量不及鸡蛋，碳水化合物和铁的含量则相对较高，）
奶 类：（脱脂牛奶、奶豆腐，奶酪，酸奶）
蔬菜类：（大致可分为两大类：一类是喜凉性绿叶菜，如菠菜、茼蒿、芹菜、芫荽（香菜）等，另一类是喜温性绿叶菜，如苋菜（米苋）、蕹菜、落葵（紫角叶）、番杏（洋菠菜）等。特点是营养丰富，不仅富含维生素C、胡萝卜素，还含有不饱和脂肪酸。）
水果类（葡萄，苹果，梨，桃，李子，杏，草莓，柿子，山楂，红枣，樱桃等…）
海菜
碳酸饮料：（常见的碳酸饮料有：可乐、雪碧、芬达、七喜、美年达等）

（三）早中8分饱，晚上5分饱，中间肚子饿可以水果加餐。晚上7点过后尽量少（也就是说早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少）

第二部分：建议多做运动
运动减肥是最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳绳等等让自己变曲线身材，运动时间每天至少两个小时以上。具体如下：
1、 运动贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神
2、 运动前后一杯白开水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）。
3、 运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
4、 运动项目：
游泳：测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
爬楼梯：爬楼梯减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。
跳绳：跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
骑自行车：与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。
扭呼啦圈：呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

第三部分：减肥注意事项
（一）减肥一定要坚持，可能第一天有新鲜感，姐妹们会按时坚持，但是等到第二天第三天就觉得难熬，很饿！一般来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦。第一星期减肥效果可能不如预期的好，但一定要坚持，该减肥计划2周为一个周期，两个周期后会收获惊人效果！
（二）早餐好饱没关系，早餐一定不能减肥，因为根本没用，早上吃得不好一天都没有什么精神，而且中午下午都会有食量上升的情况，不利于减肥。
（三）不要喝碳酸饮料，这个可是会让人长胖的哦。在饿的时候可以泡绿茶、黑咖啡喝（这三个都是刮脂肪的）
（四）绝对不能不吃早饭或者是午饭，因为这样新陈代谢会慢，瘦的就更慢。
（五）禁止吃任何的膨化食品，减肥者大忌！
（六）水一天必须8杯以上，可以直接换成绿茶，绿茶对减肥有奇效
（七）饭后不能坐，起码半个小时才能坐下
（八）任何甜食禁止食用，豆浆也不能加糖，减肥者大忌！

Answer 3

橙子日常减肥法
　　早餐 起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
　　午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
　　晚上 1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
　　以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材！蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈！
　　适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。
　　亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦！想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也！

橙子速效减肥单
　　早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
　　午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
　　下午茶 鲜榨果汁一杯。
　　晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个 。
　　在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
　　适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。
　　亲身体验：编辑部一靓女采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。

3
橙子健康减肥汤
　　原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
　　做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。
　　此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。
　　适合人群：中型肥胖的MM。

Answer 4

无论什么办法首先一定要坚持，有毅力就能做到。以下方法可以试一试
1.作息规律，早睡早起，不在餐外用食，晚饭少吃；
2.距离短的路程尽量走路，上下班若时间充裕可以选择走楼梯；
3.保持良好的心态，多去想一些快乐的事情，与积极乐观的人多接触；
4.使用减肥药，但我个人确实是不推荐的。
希望早日瘦身，一切顺利！

Answer 5

不是吃什么能瘦，而是不吃什么瘦，不吃高热量高脂肪食物做适量有氧运动就能瘦。
至于减肥药请不要相信，不是没效果就是副作用大，要不然世界上就没胖子了。