运动后喝什么比较好？

Question

如题所述

Answer 1

如果运动量不大，时间不长，体内产生的热量较少，也不会大量出汗，所以运动后只需喝一些白水就好。

出汗较多的情况下，运动后应适当喝些淡盐水，此时体内的水分和电解质大量丢失，血液中的浓度也随之升高，并增加心血管运作的负担，不适时补充会影响心血管功能的运作，此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质。

如果不爱喝淡盐水，也可选择一些运动饮料，里面含有糖、氨基酸、牛磺酸对运动者很好，但是最好不要长期喝，运动饮料里的咖啡因都比较高，而且对牙齿不好。

运动饮料饮用建议在运动前、中、后间歇性的饮用，大约每20分钟饮用120－250ml，而且运动中早一些开始饮用运动饮料，不要等到口渴了再喝，此时说明你已经开始脱水了，可以选择一些适合自己口味的饮料。

牛奶被认为是一种很好的天然运动饮料，运动后喝些牛奶，不仅可及时补充水、糖、电解质外，还可补充蛋白质和氨基酸，有助于营养储存和体能恢复，也可补钙。

番茄汁，番茄中含有番茄红素可有助于肌肉的恢复，也可让血糖水平很快的恢复到正常值，尤其是运动后肌肉酸痛，头昏脑涨，可吃一个西红柿或喝些西红柿汁，可帮助机体快速恢复。

不宜大量喝冷饮。夏季大量出汗后，喝冷饮可快速降温，但不宜大量饮用，因为运动时体内血量会流向肌肉和体表，但消化器官则处于相对贫血的状态，会过度刺激微步，导致食欲减退甚至急性胃炎。

运动前一定要补充足够的能量，可吃些高纤饼干，优酸乳或新鲜的水果，这些实物容易消化，又能提供糖类，补充运动所需的能量。

运动后除了补充水分，也可补充些其他能量，如豆腐，瘦肉，鱼，蛋等富含蛋白质的食物，还有新鲜蔬菜，瓜果，豆制品，乳类，动物肝脏等碱性的食物，可中和人体血液酸碱度，消除疲劳

Answer 2

水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。
运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。

Answer 3

如果运动量不大，时间不长，体内产生的热量较少，也不会大量出汗，所以运动后只需喝一些白水就好。

Answer 4

运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量），注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！一、可以考虑喝糖水。应当吃碱性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。二、运动后喝盐水一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。就简单的喝一些白开水就行了，切忌大口喝水。三、饮用运动饮料水运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，若是专业比赛人员，可在规定用量之内喝一些运动饮料来保证自己体内的流失的电解质和水分。

Answer 5

运动健身人群运动可以喝八克白，正常人每天都需要摄入足量的蛋白这样有利于身体健康。还有健身的人就更离不开蛋白了，为了长肌肉，那是不停的摄入。我一直在喝，感觉不错。本回答被提问者采纳