第1个回答 2020-05-14
决定减肥的3个因素:运动,休息,饮食
标准体重(kg)=身高(m)*身高(m)*(18.5--22.5),先看看你是不是在标准体重范围之内,如果在标准范围内,今后以塑形为主,要针对对身体各部位训练,不要被体重所迷惑,身体健康,体态漂亮、匀称是最重要。
运动建议有氧训练结合力量训练.有氧运动从30分钟后,脂肪才开始消耗.50%的脂肪供能.50分钟80%的脂肪供能.时间越久效果就越好。心率在120到130之间,中间不能有间歇,保持连续不停,如此坚持下去,效果你会感受到的。力量训练是指多做哑铃.器械等力量训练.例如:深蹲、直立二头弯举、俯卧撑等等。主要针对胸、背、臂、腿的训练。一周3---4次.每次至少1个小时。
人体由7大营养素组成,7大营养素包括:碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质,水,纤维素。首先,要知道自己的身体基础代谢是多少,基础代谢(卡)=体重(kg)*25,在没有运动的前提下,每天摄入食物至少要和基础代谢的热量持平,且保证食物的营养全面性
还有,睡觉建议在10点之前睡,睡觉也会促进脂肪的燃烧,致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH只有夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥本回答被网友采纳
第2个回答 2020-05-08
有效地减肥方法是每个减肥人士都梦寐以求的,减肥方法不同减肥的成果也是因人而异,并不是所有的人都适合一种减肥方法,那种减肥方法对别人有效,但不见得对你有效果,总结一下减肥方法,要不,是运动减肥,有氧运动啊,慢跑啊,仰卧起坐啊,游泳啊,这些个确实都能减肥,但是却一天两天甚至一个月两个月都看不到效果,必须要长期坚持持之以恒才能坚持看见效果。最有效的减肥方法是:水果减肥方法,也就是每天只吃水果喝脱脂牛奶,我们寝室有个女孩一个星期瘦了八斤效果真的是不错的,可是后来实在顶不住了就吃饭了,结果又反弹了,你会觉得以前所有的苦都是白受了。当然还有一种就是药物减肥,但是这个话更要小心了,有的吃了让你没有胃口吃饭,有的吃了会让你一直跑厕所,有的吃了还会反弹,我朋友服用的维欧美瘦身胶囊就没有这样的情况,健康才是减肥的真谛。维欧美瘦身胶囊网站(减肥课堂)有更多减肥方法哦。
第3个回答 2020-05-11
该吃的时候吃,该睡的时候睡。不要刻意控制自己的食欲,在饮食上有意识的搭配一些含纤维比较高的事物和一些绿色蔬菜,还有,吃东西的速度一定要放慢,如果过快,会不知不觉地吃下过多的东西。如果遇到自己喜欢吃的,往往会大吃特吃,直到吃撑了有后悔,其实在吃到差不多7分饱的时候,不妨转移一下注意力,离开餐桌,如去打个电话什么的,当你再回到餐桌,也许觉得自己已经饱了或食欲没那么强了,时间久了,自然而然不会再吃到撑了。在家里尽量不要摆放另食;晚上不要熬夜,因为睡晚了,肚子饿就要宵夜,马无夜草不肥,人常吃宵夜,肥的可能性非常的大。吃完饭别马上坐着或躺着,站上一个小时活动活动,对腰腹部肥胖的人非常重要。多走路,没事转转,家里,办公室,室外,尽量多走走,否则一切白搭。
第4个回答 2020-05-10
最有效果的科学减肥方法:
1、合理的控制饮食,多吃蔬菜,少吃肉和含糖食物。
2、有效地调节自己的减肥情绪,保持“快乐减肥”的心态;
3、每天坚持跑步1小时,或者坚持慢走100步,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力;
4、睡前仰卧起坐,不要勉强,适量地循序渐进;
5、少吃零食多喝水。
只要能做到以上几点,坚持下来定能取得意想不到的效果。
如果坚持不下来就试一试青.青.蔬.菜.水.果.萃.取.配.方★健康绿色
!我同事正在使用效果不错的。
这个是官方网址上面介绍的很详细的,你去看看吧:5tao5点cn/jianfei.html(把“点”改成“.”访问)