现在女性为了追求完美身材,都喜欢去健身。那么健身过后女生们应该懂得哪些饮食方法呢?
8:00 早餐:
250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片(麦片选择原味的,麦片是生重)
主食50克 主食以红薯、全麦面包、麦片为首选
中餐:主食100克 、蔬菜不限
肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐,尽量杜绝肥肉
加餐:一份水果 避免晚餐过于饥饿
训练后:一勺蛋白粉
晚餐:主食100克、蔬菜不限、肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐,晚餐的 肉尽量 以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主
这只是一种食谱,食谱千千万,主要还是学会如何搭配。
女生健身的正确饮食方法
1、补充骨质,蛋白质
因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比高,先天身体组成脂肪就较高,而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低,因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物,1份蛋白质,补充流失肌肉,提升基础代谢率。
2、补充柠檬酸及维生素B1、B6
运动时除了至少喝白开水、矿泉水250~500毫升外,也要避免喝、茶等利尿性饮料,以免过度脱水,同时要补充柠檬酸,以略带酸味的水果为主,如:柳橙、苹果、奇异果等,里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生,还有适度补充维生素,B1、B6来协助镇定肌肉,避免抽筋现象。
3、加强铁质、叶酸及维生素B12摄取,适度补充维生素B2、B6及维生素A
生理期间则要特别加强补充铁质,可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。