健身运动不是瞎来瞎闹的，不是你出汗越多锻炼越多，就能减脂增肌。有时候一些日常的健身小知识，真是让你高呼高明，相见恨晚呢。给大家分享一下我在健身过程中知道的一些窍门窍方法，给你健身运动的过程中如虎添翼。
第一，每天吃完饭之后，如果立刻坐下去的话，脂肪非常容易在我们的小腹部，腿部，臀部堆积。所以想要保持身材建议大家可以在吃完饭之后紧靠墙根站立半个小时左右。头部背部臀部保持一个直线，脚跟紧贴墙根儿，小腹部保持收紧状态。坚持几分钟之后就会非常的累人，但是一定要咬牙坚持下去。只要你每天坚持一个月的时间，就会看到明显的效果，腿部腹部的脂肪明显收紧很多，而且身形特别的漂亮笔直。
第二，每天的健身运动和一天的工作学习，腿部经常的走动，尤其是做销售行业的人们。腿部非常容易的水肿发胀，建议大家晚上的时候，可以躺在床上把腿部搭在墙上，臀部尽量的靠近墙根处，坚持20分钟左右，期间腿发麻的话可以微微弯曲。如果身体比较柔软的话，可以抬高腰身，往上面提身体，甚至可以练习倒立，时间久了腿就不容易浮肿了，而且瘦腿效果超好，还能锻炼身体柔韧性，缓解腿部臀部脂肪下垂速度。
第三，经常跑步的人都知道，膝盖关节是非常容易疼痛的，而且我们的日常活动中，膝关节也是人体承重最多的关节了，关节一疼真是让人苦不堪言。我给大家一个特别简单治疗关节疼痛的方法，我们可以用一个空的矿泉水瓶子，里面放入适当的少量热水，坐在床上或者椅子上，腿部自然下催。用膝盖夹住矿泉水瓶，把脚抬起来，尽量悬空保持2-3分钟。既可以锻炼膝盖周围的肌肉，还能祛除膝盖里面的寒气，治疗关节疼痛。无论你是运动疼还是老寒腿，都非常的有效果哦。
第四，想要快速的减脂增肌，一定要在你的有氧运动中加入无氧运动，否则你的运动效果就是耍流氓，事倍功半。自己就是这样，在每天慢跑一个小时左右之后一定要做几组徒手的深蹲。脚与肩同宽，屁股向后往下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持呼吸均匀，吸气下蹲，呼气往上起。无氧运动对于减肥增肌起着不可忽略的作用，会让你在有氧运动之后热量持续燃烧，而且能够增加身体的肌肉量，提高新陈代谢率，真正的做到睡觉休息的时候也在减肥。
小伙伴们都知道了吗？以后在健身训练的时候记得要使用我的这些小知识，会让你相见恨晚，叹服不已的。
健身说来简单，不就是举铁吗，其实健身是一门学问，越到后来会发现健身不光是举铁，更是对人体的研究，是对饮食的研究，所以掌握一些小知识可以让你事半功倍。
首先说一个训练上面的，进健身房了不要怼着你的手臂练了，那样最后就会变成只有手臂粗的麒麟臂了，非常的不协调。我刚进健身房也是想着把手臂练粗，所以每天都练手臂，后来才知道没什么用，手臂是个胸背成辅助关系的，当你胸背练好之后手臂自然就粗了。所以不要在意这些小肌群，多去练大肌群，无论你是减肥还是增肌。
同样是手臂的小知识，有些人觉得要把手臂练粗就应该多练肱二头肌，那样一弯就会看着好粗，其实要想手臂粗更加应该练三头肌，因为整个手臂中，二头只占30%，而三头肌占了70%，而且你正常情况下手臂都是垂直的，二头肌也得不到很好的显示，而三头肌就是手臂垂直的时候发力，所以可以让手臂看起来更粗，而且他肌肉的体积本来就比二头肌要大，所以多练三头才是王道，而且三头肌达到了，对于练胸肌也有好处的。
还有小知识关于饮食的，有些人减肥就害怕吃肉，但是没肉又馋的不行，告诉你有一种肉可以吃那就是鸡胸肉，因为鸡胸肉的脂肪含量特别低，而蛋白质含量特别的高，而且肉类在肚里里面消化停留的时间长，就不那么容易饿了，所以可以多吃鸡胸肉，只不过烹饪的时候不要给太多的调料和油。
虽然我是一个胖子，但是这并不代表我不知道健身的方法，只是我管不住自己的嘴罢了。
其实我并不太喜欢拿出完整大块的时间泡在健身房，一来容易乏味；二来没那么多时间，所以我就很喜欢搜集了解一些在日常生活中随时随处可以做的小运动，这样不但方便快捷还可以有效利用各种零散时间。下面来跟大家分享一下，我所知道的健身小知识：
一、办公室抬腿运动。坐办公室的人都知道，一坐一天的话腹部脂肪很容易堆积，不但影响美观还不利于新陈代谢。有一次，我心血来潮坐在转椅上开始抬腿，发现抬完以后可以微微出汗，整个身体也感觉轻快了很多。这种抬腿运动，必须要借助腹部力量，有利于减少肚子上的脂肪。可以两条腿交叉抬也可以同时抬，最主要的是不会发出任何声音，所以也不会打扰到周围的同事工作，还不用借助任何器械，简单又可行。
二、提臀和转脖子。这是我在地铁上特别爱做的运动，当然了在其他地方也可以做。提臀就是臀部收紧和放松交替进行，这个运动长期做的话据说还利于将来顺产。因为天天对着电脑，我的脖子经常酸痛难忍，所以我特别喜欢转脖子，就是从上到下、从左到右，慢慢转动自己的脖子，每一个位置都转到极限，这样可以极大的拉伸脖子上的肌肉，让颈椎得到彻底放松，特别适合经常盯电脑的同志。这两个运动动作幅度都比较少，极适合在地铁上百无聊赖的时候做做。
我觉得，跑步不管是对于学生还是工作族来说都是一种特别好的健身方式，因为跑步可以在任何时间进行，只要是想跑就能够有效得锻炼到自己啊，跑步不仅方便，而且还特别的高效，因为跑步的时候可以带动全身的所有肌肉进行运动，尤其是慢跑，不仅不会累，而且跑完以后身上还会特别的舒服呢，所以，我建议每一个人每天都能够慢跑一会儿，这样你的身体有特别大的好处。
像我在上高中的时候，学习虽然很繁重，但是学校每天都会组织学生跑操，因为跑步不仅可以锻炼到身体，而且还能够消除疲劳呢，跑操的时候虽然感觉很累，但是跑完以后会发现自己的身体特别的轻松，我们上高三的时候学校就取消了跑操，不过我每天下了晚自习仍然会到操场上跑步，有的同学们会感觉学习的劲头不足，感觉到很累，我就感觉学习的劲头很足，根本感觉不到累呢，我觉得这和我每天都跑步是分不开的。
最主要的是跑步这种健身方法不需要任何东西，只要你想跑，随时都可以进行，不用办什么健身卡呀之类的，不用花钱，特别的方便，而且还能够有效的锻炼，上了大学以后，我办了健身卡，在健身房里，我进行的项目最多的还是跑步，我觉得只有跑步可以锻炼到全身，用同样的时间得到最有效的锻炼，每次跑完都感觉身体特别的爽啊。
跑步尤其是对正在谈恋爱的人来说，每天两个人一起跑步一起锻炼多好啊，既可以健身了，又可以增进两个人之间的感情，这是一举两得的好方法啊，对于一些比较胖胖的人来说，跑步还可以很有效的减肥，所以，我觉得跑步是一种非常好的每日健身小方法。