怎样才能瘦臀部？

Question

如题所述

Answer 1

你好，你可以试一下以下六种方法：
一、滚动臀部
　　1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
　　2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
　　二、向后举腿
　　1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
　　2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
　　三、踢动小腿
1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
　　2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
　四、跪下踢腿
　　1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
　　2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
　　五、弯腰跪腿
　　1. 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
　　2. 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
　　六、压缩臀部
　　1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
　　2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致健美的臀部。

Answer 2

不知道你是男生还是女生，不知道你现在是什么身材，如果就是想减肥，那么仅仅针对臀部的瘦法很难做到吧。要想减肥，只有运动加合理饮食才是王道。如果能够坚持健身，你的体重自然就下去了，臀部自然就变小了，而且会变翘，好看。如果非要找一种办法，可以尝试拿一副哑铃，在一个50厘米左右高度的台阶上交替上下，每天150次，分5次做完，哑铃要选重量适合自己的，这样能够让你的臀部适应任何价位的牛仔裤，不会显得臀部肉坨坨的。
再强调一下，有氧运动绝不可少，跑步/快走/骑行/篮球/游泳/登山等等，选一个适合自己的，选一个自己喜欢的，这样才能坚持下去，长时间的积累必定会见到效果。我的座右铭之一就是：只有喜欢了才能坚持下去，靠意志力是坚持不下去的。我跑步就是这样，因为我喜欢跑步，才坚持到现在的。

Answer 3

这两个动作，每天做2组，每组60下，一定要坚持哦

Answer 4

爬楼梯

Answer 5

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