第1个回答 2019-03-06
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少侠,你看看这些武功秘籍能不能让你练成绝世高手,
武林秘籍是给你了,能不能练成就看你自己的造化了
第2个回答 2009-08-10
【易筋经十二势】
易筋经共计十二势,其预备式为:两腿开立,头端平,目前视,口微闭,调呼吸。含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然放松。
第一势:韦驮献杵第一势
两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。
诀曰:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭。
第二势:韦驮献杵第二势
两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑。反复进行8-20 次。
诀曰:足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。
第三势:韦驮献杵第三势
两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8-20 次。
诀曰:掌托天门目上观,足尖着地立身端。力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。
第四势:摘星换斗势
右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步。右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼。连续5-10 次。
诀曰:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力回收左右侔。
第五势:倒拽九牛尾势
右脚前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,举至前上方,双目观拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转,成左弓步,左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。
诀曰:两腿后伸前屈,小腹运气放松;用力在于两膀,观原须注双瞳。
第六势:出爪亮翅势
两脚开立,两臂前平举,立掌,掌心向前,十指用力分开,虎口相对,两眼怒目平视前方,随势脚跟提起,以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开,上肢成一字样平举,立掌,掌心向外,随势脚跟着地。吸气时,两掌用暗劲伸探,手指向后翘;呼气时,臂掌放松。连续8-12 次。
诀曰:挺身兼怒目,推手向当前;用力收回处,功须七次全。
第七势:九鬼拔马刀势
脚尖相衔,足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后,成勾手置于身后,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸,拉住左手指,使右手成抱颈状。足趾抓地,身体前倾,如拔刀一样。吸气时,双手用力拉紧,呼气时放松。左右交换。反复5-10 次。
诀曰:侧首弯肱,抱顶及颈;自头收回,弗嫌力猛:左右相轮,身直气静。
第八势:三盘落地势
左脚向左横跨一步,屈膝下蹲成马步。上体挺直,两手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平举如托重物状;稍停片刻,两手翻掌向下,小臂伸直放松,如放下重物状。动作随呼吸进行,吸气时,如托物状:呼气时,如放物状,反复5-10 次。收功时,两脚徐徐伸直,左脚收回,两足并拢,成直立状。
诀曰:上腭坚撑舌,张眸意注牙;足开蹲似踞,手按猛如拿;两掌翻齐起,千斤重有加;瞪目兼闭口,起立足无斜。
第九势:青龙探爪势
两脚开立,两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上体左转。腰部自左至右转动,右手亦随之自左至右水平划圈,手划至前上方时,上体前倾,同时呼气:划至身体左侧时,上体伸直,同时吸气。左右交换,动作相反。连续5-10 次。
诀曰:青龙探爪,左从右出;修士效之,掌气平实;力周肩背,围收过膝;两目平注,息调心谧。
第十势:卧虎扑食势
右脚向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿势;上体前倾,双手撑地,头微抬起,目注前下方。吸气时,同时两臂伸直,上体抬高并尽量前探,重心前移;呼气时,同时屈肘,胸部下落,上体后收,重心后移,蓄势待发。如此反复,随呼吸而两臂屈伸,上体起伏,前探后收,如猛虎扑食。动作连续5-10 次后,换左弓右仆脚势进行,动作如前。
诀曰:两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入,指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。
第十一势:打躬势
两脚开立,脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上,用力合抱头后部,手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作;吸气时,身体挺直,目向前视,头如顶物;呼气时,直膝俯身弯腰,两手用力使头探于膝间作打躬状,勿使脚跟离地。根据体力反复8-20 次。
诀曰:两手齐持脑,垂腰至膝间;头惟探胯下,口更齿牙关;掩耳聪教塞,调元气自闲;舌尖还抵腭,力在肘双弯。
第十二势:工尾势
两腿开立,双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶,目视掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后弯,目上视;然后上体前屈,双臂下垂,推掌至地,昂首瞪目。呼气时,屈体下弯,脚跟稍微离地;吸气时,上身立起,脚跟着地;如此反复21次。收功:直立,两臂左右侧举,屈伸7次。
诀曰:膝直膀伸,推手自地;瞪目昂头,凝神一志;起而顿足,二十一次;左右伸肱,以七为志;更作坐功,盘膝垂眦;口注于心,息调于鼻;定静乃起,厥功维备。
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第3个回答 2009-08-10
武功的话比较困难,气功的话你倒可以学学,主要静坐,调息,吐纳,用心感受周围,下面是我网上找得一段
第一要循序渐进。练功先做调身,再做调息,接着做调心,然后再三调合一。目前的四个功法都是动功,动作都不太难,有助于从调身开始达到三调合一。调身一是调节肢体,一是调节动作。健身气功是套路动功,有一定的要求,套路动功从调身的角度可以分成七个类型,一是柔韧型,如太极拳;二是刚毅型,如硬气功;三是舞蹈型;四是体操型;五是仿生型;六是按摩型;七是行走型,如梅花庄、郭林气功等。
易筋经、八段锦都属于刚柔相济的功法,不但适合中老年人,也适合青年人。五禽戏是仿生型和舞蹈型的结合,动作优美,女士愿意练。六字诀比较平和,是以呼吸为主的功法,以调息为主,应配合呼吸运动,动作和缓。如果觉得气不顺就练六字诀,如果胳膊、腿不利落就选那三种,我建议大家从四种功法里选练一种。作为指导员应该四种都会,但如果要长期练,从调身到调息到调心,四种都练就可能总是停留在调身阶段。练功如果要到三调合一的状态至少要三五年。气功没有速成,练气功要选择你最喜欢的功法,喜欢本身就是一个非常重要的心理需求。
气功的动作和体操、武术有什么不同?比如一抬手,是气功,是体操,还是武术?不同的锻炼项目的内在因素完全不一样。如果是武术动作,一开始就有外在目地,比如说我要劈谁,我所有的意念和力量都是向外发射的;比如我要做操,我的目地是锻炼肩关节和肌肉,因此我的力量作用在肩关节和肌肉上;比如我要练功,我一抬手的动力不来自肩关节和肌肉,而是来自丹田的气。一抬手的动作虽然是一个,但内涵完全不同,因此叫做外行看热闹,内行看门道。你们可以每人抬一下,按武术抬一次,按做操抬一次,按练功抬一次。练习健身气功的时候,开始不会的时候,你可以把它先做成体操,但不要停留在做体操阶段,你要再往下做。
第二要持之以恒。三天打鱼两天晒网练不成,尤其是头一百天必须天天练,过了一百天间断一两天也行。根据心理学的道理,形成习惯一般需要三个月。我教学生,要求在前一百天写练功日记,一天都不能少,少一天我就不教了。健身气功是一个韧性的体育项目,要循序渐进。循序渐进就是说要求先调身,再调息,再调心,再三调合一。我碰到一个著名的太极拳教练,我问他教学经验,他说的一条我至今记忆犹新。他说学生来问他问题的时候,他首先问,你这个动作练够一千遍了吗?没有练够不要问我,如果你练够了一千遍再来问我,我再回答。练气功必须一遍一遍地练。很多问题练到一千遍就知道了。
第三,练功还要松静自然。这要求你处于什么状态呢?我举个例子,练功要有一个玩的心态,要有放松的心态,而不是工作的心态。放松要面带微笑,是内心发出来的微笑,不是故意做出来的。皮笑肉不笑就不对,肉笑皮不笑就对了,可以没有笑容的痕迹,但心里美滋滋的。健身气功和别的项目不一样的就是不能在紧张的状态下练
第4个回答 2009-08-10
葵花宝典!只需挥刀自宫,便能跻身一流高手之列,不知楼主敢不敢练~ha