我是一名14岁的女生。身高163cm，体重却达到57公斤了！想减肥！
我是一名初二的女生，身高163cm，体重却57公斤。算不算肥胖啊？？？我现在在做玉珠贤减肥瑜伽。练了有半个月了，没什么效果。能推荐一些有效的减肥方法吗 ?
你好。应该说你的体重还行吧，不属于肥胖。练瑜伽强身健体，舒筋活络，增加身体柔韧性；有一些瑜加是可以减肥的且安全，但效果不明显且慢。
我觉得你最好减减肥。因为，身高163厘米-105=58kg是你的标准体重。如果你再胖一点点就属偏胖了。
当实际体重高或低于标准体重的10%就属偏胖或偏瘦；实际体重高于或低于
标准体重的20%属于肥胖或太瘦。所以，我觉得你的体重下限在58kg-
58kg*10%=52.2kg；您的体重上限在58kg+58kg*10%=63.8kg。就是说，你的
体重最好在52.2kg~63.8kg之间。
减肥可以先从饮食着手！！！！！！！！！！
减肥是很痛苦的事情，要有心理准备。正值减肥时期要转移忍饥挨饿的注意力，所以要找事情作，特别是饿时，一定要想方设法挨住饿，转移注意力。注意：两餐之间的进食可大幅度吸收热量。轮到正常进食时也要细嚼慢咽，适当合理进食，不能过饱，切记不得狼吞虎咽，要不然肥没减成，反倒把胃吃出毛病来就不合算了！！！
减肥食谱要合理搭配。我觉得您可以挑一些超低热量的面食或粗粮食品作为主食。挑一些新鲜蔬菜（小油菜、菠菜、大白菜、空心菜又名竹叶菜等等）就着主食食用。
粗粮食品有很严格的要求：要没有经过深加工的！
1.如玉米磨成面直接煮玉米面粥或打成大碴子煮粥，最多作个没掺油的蒸窝头、玉米饼什么的。
2.煮整个棒子的新鲜玉米（要当季的、冷冻加防腐剂的靠边站）作主食。
3.其次就是喝一杯新鲜豆浆原汁（磨出以后没大量加水），不加糖的
4.最大限度的喝脱脂牛奶或酸奶（经过深加工了）。
以上是主食。
5.最狠的是不吃主食，只吃适量蔬菜（建议不要使用此招，犹在减肥初期。否则特别会在后半夜见饿的睡不着）。
接下来是蔬菜了：凉拌一个新鲜的小油菜，小菠菜，黄瓜，白菜·胡萝卜（或凉拌或可煮食）（凉拌菜别加入食用油，蔡依林减肥食谱都不加油！），不过，减肥初期的人可稍加入微量食用油，待时间长了可慢慢调节。
千万注意：黄瓜属寒性蔬菜，不易消化。特别是胃不好的人群不可空腹吃黄瓜，极易伤胃。
菠萝可以自动消耗人体内热量。买了菠萝把皮削好以后，用淡盐水浸泡20分钟方可安心食用。
多吃菠萝的好处：
美容
丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力；做法：其果肉可以作为面膜，是最香甜的护理用品；常常引用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率。
保健
1、促进血液循环
酶，素来可以降低血压，稀释血脂，食用菠萝，可以预防脂肪沉积。
2、消除感冒
发烧、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明显的症状，除了趟在床上安静地休息，不妨饮用一杯新鲜的菠萝汁，它有降温的作用，并能有效地降低支气管。经医学研究，自古以来，人类就常常凭借菠萝中含有的菠萝蛋白酶来疏缓嗓子疼和咳嗽的症状。
以上是本人累积及道听途说的一些经验经加以改正，终於有“用武之地”。减肥是一件极痛苦、极具意志、乏味的一件事，请减肥人群定要克服“苦难”，坚持到底。
减肥期间，自我心理调节是很重要的。不要以为在2餐之间进食了，减肥就进行不下去了，要记得：你已经把肥胖打得后退好几步才进食的，这也是小小的胜利！！！慢慢你就可以成功！！！！！
对了，刚想起来，吃冻豆腐（买回的豆腐，可以冻起来，吃不了的也可以冻起来）很好。可以炒菜放上炖，解冻后加入拌凉菜里。冻豆腐有丰富的不饱和脂肪酸，可以消耗脂肪，降低血脂。很好的！
还可以作作运动：仰卧起坐、在床上躺平，双手抱头，双腿慢慢抬起（坚持双脚蹬直，效果更好）由45°慢抬至90°（以上两项可练腹肌，韩星米娜的腹肌不迷人吗，坚持锻炼吧！）；慢跑、竞走！女孩肌肉多了不好看！！！！
祝早日马到功成！！！！！！！！！！！！
你会不会游泳阿
会的话多游泳
又能减肥有能塑身
不会的话就慢跑
但是记得慢跑后作形体操
免得退步起肌肉疙瘩
我试过~每天就是吃早饭就一直打游戏然后吃宵夜通宵后睡觉第二天下午起来吃点东西继续打。。。。。半个月瘦了5公斤。。。。。。。。。。