背痛一般不是什么大病，背痛由很多不良的生活方式引起，但是背痛会影响我们的日常生活，还令我们受尽疼痛的折磨。其实，只要我们在生活中愿意花点时间多做做瑜伽动作，疼痛是很容易被缓解减轻的，本文就来为你介绍几个简单易学的瑜伽动作缓解背痛。
背痛由很多不良的生活方式引起，背痛会影响我们的日常生活，还令我们受尽疼痛的折磨。许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会挤压内脏而造成伤害。以下这组动作有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
运动步骤：
①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注意做动作时要使用鼻孔交替呼吸法，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。
鼻孔交替呼吸法：
①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。
②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。
③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。
以上的瑜伽养生活血的动作，你学会了吗?如果你的背痛折磨着你，那还不快点多练练!
背痛有很多的原因，所以要先看看你背痛的原因是什么？
如果说上背部疼痛，如果是由于长期姿势不对造成的背部肌肉的劳损，对于这种情况，做一些瑜伽体系是可以很好的缓解的。
比如说下犬式，猫式，牛面式，都可以很好的缓解，背部肌肉的紧张。
如果是下背部疼痛，或者甚至是腰椎间盘突出，那就需要比较谨慎了，因为如果你的用力姿势不对，扭转的方向不对，很有可能会加剧背痛的情况。
需要练习一些精准顺位的练习，让腰椎间盘突出的空间恢复，让突出的部分能够慢慢的回到原来的位置。比如说蝗虫式，就很适合腰椎间盘突出练习的体式。
记得，腰椎间盘突出要尽量避免强烈的前驱和后弯的体式。
总言之，给身体一个缓冲的空间，幅度不要太过猛烈剧烈。
也可以配合一些核心肌群的训练，比如说卷腹系列，斜板支撑，平板支撑等等，相当于增大我们身体的安全气囊，给你的脊柱一个很好的保护。
任何的训练都不能一概而论，行或者不行，好或者不好，还是要具体情况具体分析，根据你的身体情况，再来选择合适的体式。
希望你能够在瑜伽的道路上越走越远。
现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。