1、穿高帮鞋，带护踝。高帮鞋和护踝可以有效防止新的扭伤。2、习惯踮脚走路。可以自己试试，脚跟着地时地面不平极容易扭脚，前脚掌着地就没这个问题。3、等脚踝恢复到一定程度，比方说一个月没扭过了，找个楼梯，单脚踩台阶，脚跟悬空，做踮脚动作，一组10个，左右交替，1~3组，每天做。4、上面这个没难度了以后，找个斜坡，陡点的，面朝上坡方向，小腿发力，单脚跳。同样一组10个，左右交替，1~3组。
基本上，第4步能坚持两周左右，脚踝的状态就已经不错了。这都是我二十六七岁时候的经验，现在老矣老矣。回头看最靠谱还是去医院，找专业的医生。不要怕麻烦，善待自己的身体，才不会有大麻烦。
1一般来说轻微或中度的崴伤会随着时间自愈，当然最好还是进行以下步骤加速扭伤的痊愈。
你要保护好损伤的脚，不要让他再次损伤。
2让受伤的脚踝得到充分的休息，尽最大可能不要给受伤的脚踝施加重力。如果疼痛剧烈，你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。
3冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀，在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善，每两三个小时进行15-20分钟的冰敷。之后每天进行一次冰敷直至症状消失。
4加压，弹性绷带也许有助于控制患肢的肿胀。
1.损伤机制，日常生活中，一些跳跃类、跑步类运动常常伴随着踝关节的背屈（勾脚）、跖屈（绷脚）进行，人们离开地面的腾空阶段足是放松下垂的，因为距骨前宽后窄，当足跖屈时，关节头较窄的后部进入较宽大的关节窝中，又因为踝关节外侧韧带较为松弛，内侧三角韧带较为坚固，且内踝比外踝高，足就常常处于跖屈内翻状态。如果落地时身体重心不稳或落在高低不平的地面上，就会使脚的前外侧着地，使足内翻，导致外侧副韧带损伤。如果落地时身体重心向内侧偏移，使踝关节突然外翻，就会导致内踝三角韧带损伤。
2.临床表现，I度（轻）韧带松弛、无明显撕裂，局部无肿胀、压痛，功能正常或轻度丧失。II度（中）韧带部分撕裂，出现肿胀、疼痛、压痛，功能部分丧失。III度（重）整个韧带断裂，明显的疼痛肿胀，出现踝关节的不稳。
3.特殊检查，内翻抽屉实验：重复损伤现场。
4.急性损伤早期处理原则，踝关节扭伤（崴脚）的早期处理原则。早期急救处理：POLICEMM原则。Protect:保护伤处不受二次伤害。
Optimal Loading:最佳负荷。Icing:冷疗。可用毛巾包裹冰块、冰冻的饮料瓶等，敷在伤处。24小时内，每1至2小时 冰敷20分钟，48小时后可降低频率，但仍要坚持冰敷。Compression:加压包扎。用弹性绷带将伤处包裹，由肢体末端向近端，由紧到松，层层重叠。Elevation:抬高患肢。可将患肢抬高超过心脏水平，加速静脉血和淋巴液的回流，减轻肿胀。
