为什么有人一运动就受伤

Question

如题所述

Answer 1

01
没热身
有时候小玩子去到公园时，看到父母们带孩子到公园，孩子一来公园就爬啊、跑啊、玩单双杆啊；有些孩子去到球场，直接就到场上追逐足球.......看得我心惊胆战。

在没有热身之前运动的话，极其容易受伤。因为我们全身没有进入预热状态，很多肌肉、关节就没有那么灵活，一旦受到外界的冲击力（接球、落地、碰撞等），就容易出现受伤的情况，最常见的运动损伤是扭伤，关节扭伤，肌肉扭伤。
02
不规范
一个起跳动作，一个投篮动作，有些人是模仿别人怎么做自己就这么做，或者是自己觉得怎么舒服就怎么做，而没有正确的规范运动动作，这给未来运动时埋下了隐患。

比如，一个往下跳的动作，落地时受到地面冲击力的影响，很多人是习惯性“内八字”落地，即膝盖往里靠，这其实是很危险的。
膝关节是起稳定性的作用，如果在落地时，膝关节往里靠拢，则会影响下身的稳定性。所以很容易造成起跳落地时摔倒受伤的情况。
03
太紧张
首次上场或者遇到大型的运动赛事时，我们难免会有些紧张。但是我们过于紧张时，会导致肌肉处于紧绷的状态，这非常不利于我们在运动过程中活动，容易受伤，也容易出现失误问题。

对于难度系数高的运动项目，出现失误便很容易受伤，就像我们前面看到的视频那样，酿成悲剧。
所以，我们在运动前可以针对性地做一些练习准备，从而避免运动损伤。
01
充分热身
运动前热身可以放松身体，缓解紧张状态，增加肌肉温度，使肌肉更加灵活，提前进入运动状态，可以让后续运动顺利进行。增强了肌肉和骨骼的灵活性后，能够有效减少运动损伤。

热身运动能够增加血液流量，提供更多血液中的氧气和营养给肌肉，帮助肌肉的肌腱与关节接受更大强度的训练。
有两点需要注意的：①. 全身热身完之后，针对接下来的运动中主要的发力部位做热身运动；②. 热身运动占正式运动时间的10%-20%即可。
02
科学训练
很多人不知道科学训练的重要性，对于业余运动爱好者而言，可能只是出现运动容易受伤的情况，而对于运动员来讲，没有科学训练，则会大大缩短自己的职业生涯。
我们前面提到‘往下跳’的动作，正确的做法是落地时脚尖朝前，保持膝盖稳定，下蹲缓冲腿部冲击。从而保证膝盖、脚踝关节的稳定，有效避免关节扭伤的情况。