怎样消除消沉的情绪

Question

最近情绪很不稳定。。很消沉。。马上就开学了，怎样调解一下？有什么可转移注意力的方法？

Answer 1

樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考

为大家整理了一份个人知识提升的学习资源，包括这两年很火的短视频直播带货运营，各大渠道引流，视频剪辑和有声书等资源，每个分表格都是不同的类目，需要什么切换即可。后面会不断汇聚更多优秀学习资源，供大家交流分享学习，需要的可以先收藏转存，有时间慢慢看~

樊登读书会个人学习提升课程

链接：https://pan.baidu.com/s/1kitPPM6Pep9yyhDKZohlVw

?pwd=2D72 

提取码：2D72

Answer 2

冥想定心

冥想可以通过放松身体和减少焦虑而帮助减轻消沉情绪，尤其是在冥想同时辅以呼吸运动。每天至少10分钟的冥想可达到最佳效果。

树立信仰

研究人员发现，当需要从消沉情绪中解脱时，有信仰的人往往比没有信仰的人恢复得更快。都是信仰帮了他们的忙！

金丝桃使你快乐

在具有扫除低落情绪功能的同时，金丝桃还具有抗病毒和抗真菌的功效。它通常是药丸或注射液中的成分，也是早晨起来后第一时间食用的最佳食物。

“跳”出低迷

舞蹈和音乐可以帮助去除消极情绪——这可是一个最佳理由哦！你可以买你最喜欢的CD，可以跳摇摆舞，参加舞蹈班，弹钢琴，或者大声歌唱。

手指和情绪

无名指比食指长的人往往比那些无名指比食指短的人更加容易陷入消沉情绪当中，这或许是由他们早期的荷尔蒙转变引起的。

自言自语让你快乐

自言自语不仅可以帮助减轻消极情绪，也可以增强你的自信，让你积极思考。说说你获得的成就以及你有多幸运，录下来，然后当你情绪低落时就放它听听。

绿色战胜疲劳

绿色蔬菜，如菠菜、椰菜和羽衣甘蓝等，都含有大量B族维生素，可以通过调动情绪和缓解疲劳来帮助战胜消极情绪。

吸入柠檬精油

要迅速改善情绪，在你的浴缸中滴入几滴香柠檬精油或香熏精油。但是在大晴天要特别当心，因为香柠檬会增加对阳光的敏感。

叶酸战胜优郁

水果、蔬菜、强化谷物食品以及许多非处方营养素中含有的叶酸，已被证明可以改善情绪。在研究中，那些血液中含有较低叶酸含量的人通常比其他人更加容易陷人消极情绪。

晒晒太阳心情好

要想去除消极情绪，让自己好好地晒太阳是必须的，尤其是在白然光线非常少的冬日里。将你的桌子放在窗下，并且尽量让白己每天中午的时候至少出去晒10分钟太阳。但是如果阳光十分强烈，请先保护好你的皮肤免受紫外线的辐射。

Answer 3

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 。。{ 沧之涛 } 一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。 二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。 我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖 处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。转载{ 沧之涛 }的回答 负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。 若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。 心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。 修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。 成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。本回答被提问者采纳

Answer 4

在之前的一份工作中，需要上夜班。经常会日夜颠倒，久而久之变得非常容易消沉。每次下班就摊在宿舍的床上，什么事情都不想做。

就那样过了几个月，开始变得更加的焦虑。明明知道自己的状态是不好的，但是就是无法去解决。后来慢慢的在一位朋友的帮助下，走出了那段灰暗的时光。一、勇敢的直面自己的情绪

很多人无法面对自己的情绪，不去承认自己的消沉。不少喜欢自欺欺人，真实面对情绪，是缓和情绪的第一步。只有勇敢的面对自己的情绪，承认自己的消沉情绪，才能更好的去解决这个问题。 

二、每天尝试做不一样的事情

那会儿关注了一位老师，参与了一个坚持一百天的行动。每天尝试自己一件没做过的事，在尝试的过程中每天给自己新鲜的刺激。当你进入到一个新环境也有利于大脑放松。 三、多参与社交活动

刚参加工作那段时间，我经常会窝在山窝窝里几个月不出一回门。独处久了也容易让自己变得孤僻。后来我从各种活动组织渠道中报了不少的讲座及活动，让自己慢慢走出了消沉的情绪。

四、运动

情绪消沉的那段时间还跟着同事一起报了马拉松，每天下班后都会去沙滩上跑步锻炼。在不断锻炼身体过程中，情绪也得到释放。

希望我的答案对你有所帮助，我是重玄，欢迎关注。了解更多高效工作技巧及职场实用干货。