立定跳远满分2米4，我只能跳到1米5，一个月就测验了，怎么练呢

Question

男生，身高174，体重70kg，小时候得过一场病，在床上躺了一年，导致基础不好，老感觉腿上没劲，蹦不起来，也蹦不高，更别说远了，缺少爆发力，更重要的是上半身太沉，腿上又没劲，该怎么办呢？

Answer 1

蛙跳！400米的操场一次跳一圈半，两天跳一次。但真的要注意保护膝盖，千万不要受伤，身体最重要追问

跳一半就感觉要崩溃了，腿都软了，该怎么办呢

追答

感觉受不了了一定要休息，这种练习不能心急，循序渐进。你一年没怎么锻炼，肌肉的强度比较弱这很正常，慢慢恢复吧，保护好自己的膝盖。蛙跳千万不要过度练习，毕竟只是是为了锻炼，恢复身体而已。平时你也可以试着腿上绑个沙袋散散步，骑单车也是不错的选择。