腰间盘突出可以做那些运动

自己做健身房做私人教练，碰到腰间盘的会员，请教有经验的教练，应该可以做那些运动？

推荐答案 2013-10-15

腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。腰间盘突出注意平时的站姿,坐姿,劳动的姿势以及睡姿的合理性,纠正不良姿势和习惯,加强锻炼,增强体质,尤其加强腰背肌的功能锻炼目前公认效果比较好的方法是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）

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第1个回答推荐于2016-01-06

　　不同情况的腰椎间盘突出需要做的康复动作是不一样的，如果是L3、4、5这几个椎体发生了滑脱，最好是在睡觉时候做曲腿平躺的动作，同时还可以每天坚持做吊单杠来做复位动作，如果后突、清仰和侧摆及侧弯则需要专业医师来给你手法复位。
　　提示：理疗和推拿、按摩可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。

第2个回答 2020-04-15

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腰间盘突出可以做什么运动答：1. 散步 散步是一种低强度运动，对腰部冲击较小。散步有助于缓解肌肉紧张，减轻腰部疼痛。患者可以选择在公园或户外绿地散步，享受大自然的同时达到锻炼的目的。2. 游泳游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎负担，增强肌肉力量。在水中的浮力作用下，腰椎所受压力减小，有助于缓解腰间盘突出带来的不适。3...

腰间盘突出能做什么运动答：一、有氧运动腰间盘突出患者适合进行有氧运动，如慢跑、散步等，这些运动能够增强心肺功能，同时不加重腰部负担。二、柔韧性训练进行柔和的伸展运动，如瑜伽或太极，有助于增强腰部肌肉的柔韧性，预防进一步的损伤。特别是瑜伽中的某些体位，如猫牛式，可以直接针对腰部进行锻炼。三、游泳游泳是一种全...

腰间盘突出适合什么运动答：腰间盘突出适合的运动主要有：游泳、瑜伽、慢跑和太极拳等。1. 游泳游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强肌肉力量。特别是在水中进行拉伸和锻炼，不会对腰椎间盘造成额外的压力，有助于改善腰部血液循环，缓解腰间盘突出症状。2. 瑜伽瑜伽中的某些体位法，如倒箭式、猫牛式等，...

腰间盘突出做什么运动缓解答：腰间盘突出怎么运动缓解？1、五点支撑法拱桥五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。2、小飞燕头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次...

腰间盘突出的锻炼方法有哪些?答：腰间盘突出的锻炼方法；1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。2、直腿抬高锻炼：主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与...

腰椎间盘突出症有哪些运动锻炼方法答：腰间盘突出的锻炼方法一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数...

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